2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (ईएडी) एक प्रकार का डिप्रेशन है जो मौसम के बदलाव के कारण होता है। सामान्य तौर पर, सर्दी के महीनों के दौरान लक्षण खराब होने लगते हैं। शीतकालीन अवसाद के लक्षण अवसाद के अन्य रूपों के समान होते हैं।
शीतकालीन अवसाद एक सामान्य मनोदशा विकार है जो सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है जो ठंड के महीनों की विशेषता है।
सूरज की रोशनी से प्राकृतिक रूप से प्राप्त विटामिन डी के बिना, हमारा शरीर कम सेरोटोनिन, अच्छे मूड के हार्मोन का उत्पादन करता है - एक कमी जो हमें मिजाज और उदासी और उदासीनता की भावनाओं को उजागर करती है। अक्सर, प्राकृतिक सूर्य के संपर्क से दान की गई भलाई और खुशी की कमी की भरपाई के लिए, हम शराब, जंक फूड और संतृप्त और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के अत्यधिक उपयोग का सहारा लेते हैं।
अवसाद की स्थिति से लड़ने के लिए व्यायाम और स्वस्थ आहार को शामिल करना आवश्यक है।
यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी मदद करेंगे:
- अलसी, भांग के बीज और चिया बीज - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, मूड के लिए एक असली रामबाण इलाज। बीज कुरकुरे, पौष्टिक और स्वादिष्ट होते हैं, सलाद या ब्रेड, मफिन और बिस्कुट में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे होते हैं;
- कद्दू के बीज - यहां तक कि भुने हुए कद्दू के बीज भी मूड बढ़ाते हैं क्योंकि वे जिंक और ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं - ऐसे पदार्थ जो शरीर में चिंता के खिलाफ प्राकृतिक उपचार का काम करते हैं। वे फोबिया से निपटने में भी प्रभावी हैं;
- कड़वा चॉकलेट - पॉलीफेनोल्स से भरपूर, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जिनमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो मूड को बेहतर बना सकते हैं। कड़वे चॉकलेट (जब तक कि इसे ज़्यादा न किया जाए) सर्दियों के अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार है;
- संतरे, अंगूर, नींबू, नीबू और हरे नींबू - फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन - अच्छे मूड का हार्मोन। ताजे संतरे का रस, नींबू पानी या घर के बने अंगूर के रस के अलावा, आप मूल सलाद बनाने के लिए खट्टे फलों का उपयोग कर सकते हैं। फ्लेवर सलाद या तैयार ह्यूमस में नींबू का रस मिलाएं - यह एक स्वादिष्ट क्रीम है जो छोले और तिल के तेल से बनती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां - फोलिक एसिड, मैग्नीशियम से भरपूर - सेरोटोनिन के उत्पादन से जुड़ी हैं। शीतकालीन अवसाद से निपटने के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट पालक सलाद एक उत्कृष्ट उपकरण है। पालक को थोड़े ठंडे जैतून के तेल और लहसुन की एक कली के साथ पैन में कुछ मिनट के लिए भूनें, नींबू के रस के साथ सीजन करें ताकि पालक में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी का अवशोषण हो सके;
- दाल - फोलिक एसिड से भरपूर। गरमा गरम मसालों से बना बेहतरीन सूप. स्वादिष्ट व्यंजन जो एक अच्छा मूड सेट करता है और दिल को गर्म करता है;
- बादाम - नाश्ते के लिए या सलाद में बादाम प्राकृतिक अवसाद के खिलाफ प्रभावी प्राकृतिक उपचार हैं। उनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक पोषक तत्व जो मूड को प्रभावित करने वाले न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। दालचीनी के साथ बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। वे आपकी भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे और एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए घबराहट गायब हो जाएगी;
- नट्स - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, ये मूड, दिल के लिए अच्छे होते हैं और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं। स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन पाने के लिए उन्हें रिसोट्टो, सॉस और सलाद में शामिल करें;
- ओट्स - दलिया सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है;
- मशरूम - मशरूम सेलेनियम से भरपूर होते हैं, और शरीर में सेलेनियम की कमी अवसाद को बढ़ावा दे सकती है;
- फूलगोभी - फोलिक एसिड से भरपूर, लेकिन कैलोरी में कम, फूलगोभी मूड और लाइन के लिए एक क्रूसिफेरस रामबाण है।इसे करी और थोड़े ठंडे जैतून के तेल जैसे मजबूत मसालों के साथ मिलाकर, स्टीम्ड तैयार करें।
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