2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अस्वास्थ्यकर आहार और अतिरिक्त पाउंड मुख्य रूप से खराब आहार और दिन भर में खाए गए भोजन के कारण होते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कब किस भोजन का सेवन किया जाए। दिन के अलग-अलग समय, सुबह, दोपहर, शाम के दौरान, चयापचय तेजी से काम करता है, और बाकी समय धीमा होता है।
इससे बचने के लिए यह जानना जरूरी है कि कब क्या खाना चाहिए। यदि एक निश्चित भोजन सही समय पर लिया जाता है, तो यह एंजाइमों के टूटने और शरीर में अतिरिक्त वसा को आसानी से जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, उचित पोषण अतिरिक्त वजन और पेट खराब होने से बचाता है।
यहाँ हम इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि भोजन का समय भोजन के सेवन से अधिक महत्वपूर्ण है। सुबह में चयापचय काफी तेज होता है, इसलिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए नाश्ता जरूरी है।
नाश्ते में साबुत रोटी, पनीर, टमाटर, खीरा खाना अच्छा रहता है। वे तृप्त होते हैं और भूख की भावना को कम करते हैं। नाश्ते में किसी भी हालत में जैम, मुरब्बा या शहद का सेवन नहीं करना चाहिए। वे केवल धोखा देते हैं कि वे भरे हुए हैं। यदि वे अभी भी आपके नाश्ते के मेनू में मौजूद हैं, तो उन्हें बहुत कम मात्रा में होना चाहिए।
दोपहर के समय, वसा जलने की दर काफी अधिक होती है। इसलिए मांस व्यंजन और रोटी खाना अच्छा है। वे कैलोरी में उच्च होते हैं और दोपहर में पचने में आसान होते हैं।
दोपहर 16.30-17.00 बजे ब्लड शुगर में गिरावट संभव है। इसलिए इस समय फल, छोटे सैंडविच, दही, सूखे मेवे या बिस्कुट का सेवन करना अच्छा होता है।
शाम के समय मेटाबोलिक फंक्शन कम हो जाते हैं। इस कारण रात का खाना ज्यादा नहीं खाना चाहिए। सब्जी के व्यंजन, सलाद, हल्के सूप, ग्रिल्ड मीट जैसे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आप अभी भी अधिक मात्रा में हैं, तो आपको रात के खाने के बाद आंदोलन करना चाहिए, बैठने के लिए नहीं। यह भोजन के सेवन और वसा जलने के समग्र पाचन को बाधित करता है।
यहां सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के दौरान सूचीबद्ध भोजनों में से एक भी चूक जाते हैं, तो शरीर का सामान्य संतुलन गड़बड़ा जाता है। क्योंकि इस मामले में शाम के खाने पर ज्यादा जोर दिया जाता है, जो पूरी तरह से गलत है. दिन में आहार लेना सही है, और रात के खाने के लिए उच्च कैलोरी।
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