2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक आसान-से-पालन आहार आपको केवल 3 दिनों में 3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद कर सकता है, और उस अवधि से पहले आप सुंदर हो जाते हैं, क्योंकि आहार शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
आहार डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों की खपत पर जोर देता है।
आहार बी विटामिन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन, जस्ता, मैंगनीज और एंजाइम जैसे खनिजों पर आधारित है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
तीन दिवसीय आहार बृहदान्त्र के काम को सामान्य करने में मदद करता है और शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
इसके अलावा, आहार के बाद आप और अधिक सुंदर दिखेंगे, क्योंकि विटामिन और खनिज रंग को ताजा बनाते हैं और बाल और नाखून स्वस्थ होते हैं।
अनलोडिंग प्लान में नाश्ता और दोपहर का नाश्ता तीनों दिनों के लिए समान है।
हर दिन नाश्ते में आपको 20 ग्राम मक्खन और 20 ग्राम अनसाल्टेड पनीर के साथ फैली हुई काली रोटी का एक टुकड़ा खाना चाहिए।
नाश्ते से पहले और बाद में आपको 150 ग्राम दही जरूर खाना चाहिए। हर दिन आपको 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए - पानी, चाय और बिना चीनी वाली कॉफी।
आहार के दौरान आप जिन डेयरी उत्पादों का सेवन करेंगे, वे कम वसा वाले या बिना वसा वाले होने चाहिए।
पहला दिन
दोपहर का भोजन: पके हुए पनीर और एक गिलास केफिर के साथ पके हुए आलू।
रात का खाना: 1 कप दही, 1 गाजर, 1 सेब, 2-3 अखरोट, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, अजमोद और नमक से बना सलाद।
दूसरा दिन
दोपहर का भोजन: चिकन लेग के साथ हरा सलाद और एक गिलास केफिर।
रात का खाना: गाजर और गोभी के सलाद के साथ पकी हुई मछली।
तीसरा दिन
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, 1 टमाटर, आधा प्याज और 1 कप दही से बना आमलेट।
रात का खाना: 3 आलू, ताजा प्याज और एक बाल्टी दही से बना सलाद।
आहार के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, क्योंकि आपके शरीर ने नए ऊतकों, मांसपेशियों और कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त कर लिए होंगे।
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