2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पुरुष आहार इसकी कैलोरी सामग्री में मादा से भिन्न होता है - प्रति दिन 1700 कैलोरी के उपयोग की अनुमति है। यह आहार में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने के कारण होता है, जिसे पुरुष शरीर बहुत कम वसा में परिवर्तित करता है।
पुरुषों के लिए आहार पेट के आसपास जमा चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और लगभग 2 महीनों में पूरी तरह से वजन कम करेगा। पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है पानी, चाय, कॉफी, जो मीठे नहीं हैं। इसके अलावा, इसे थोड़ी शराब पीने की अनुमति है - प्रति दिन 200 मिलीलीटर तक।
वेजिटेबल सलाद को केवल सिरके, नींबू के रस और मसालों के साथ सीज किया जाता है। मक्खन और मेयोनेज़ निषिद्ध हैं। यदि वांछित है, तो केले और अंगूर के अपवाद के साथ फल को दैनिक आहार में जोड़ा जा सकता है।
आप नाश्ते के स्थान पर फिगर के लिए स्वस्थ और प्रभावी किसी चीज़ के साथ निम्नलिखित विचारों का उपयोग कर सकते हैं। एक गिलास दूध या एक गिलास दही के साथ 2 चम्मच शहद के साथ एक साबुत भोजन का टुकड़ा दिन की एक आदर्श शुरुआत है। आप इसे दलिया और फल, 2 टमाटर के साथ उबले हुए मांस के टुकड़े और ब्रेड के टुकड़े से बदल सकते हैं।
एक और नाश्ते का विचार सब्जियों, हैम या चिकन, पनीर का एक टुकड़ा, एक सेब और एक गिलास चीनी मुक्त फलों के रस के साथ एक टोस्टेड सैंडविच है। आप 1 अंडा, आधा अंगूर और एक ब्रेड के टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
नाश्ते के लिए आप हरी सब्जियों के साथ पास्ता या मशरूम के साथ मछली, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस भी बना सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम बिना छिलके वाला चिकन, उबला या ग्रिल्ड, 200 ग्राम उबले आलू और 100 ग्राम पनीर। एक अन्य विकल्प लीवर (100 ग्राम, मशरूम के साथ बेक किया हुआ), 1-2 टमाटर है। आप चिकन स्टेक और 200 ग्राम उबले आलू खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त मटर और उबले हुए आलू के साथ मछली, साथ ही कीमा बनाया हुआ मांस और टमाटर सॉस और एक गिलास दही के साथ स्पेगेटी है।
आपको दोपहर का नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए - साबुत रोटी के 2 स्लाइस और 2 अंडे का एक आमलेट, या एक मुट्ठी सूखे मेवे। दोपहर के नाश्ते के लिए उपयुक्त है कि 1 बड़ा चम्मच शहद के साथ सब्जी का सलाद या एक बाल्टी दही खाएं।
रात के खाने में भुना हुआ मांस या मछली होती है, जिसे ताजा सलाद के साथ पूरक किया जाता है। रात को सोने से पहले 1 कप बिना चीनी का दही खाएं।
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