2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आप दुबले-पतले बनना चाहते हैं, जैसा कि लोगों ने कहा है, या बस स्वस्थ रहना चाहते हैं? कारण जो भी हो, दोनों का समाधान हमेशा अपने आहार में वसा कम करने से शुरू होता है।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, तले हुए बेकन के बारे में भूल जाओ और इसलिए छोटे और बड़े फ्रेंच फ्राइज़ पसंद करते हैं। यह अकेले पर्याप्त नहीं है, इसलिए हमने वसा कम करने के तरीके के बारे में और सुझाव दिए हैं:
1. तलने की बात करें तो खाना पकाने के इस तरीके को उबालने या पकाने से बदलें;
3. कम वसा में पकाएं। बिना वसा के या इसकी बहुत सीमित मात्रा के साथ उन्मुख स्वस्थ डिज़ाइन किए गए खाना पकाने के उपकरणों का उपयोग करें।
2. पशु के बजाय वनस्पति वसा का प्रयोग करें;
3. कम वसा वाले उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है, इसलिए लाभ उठाएं। कम वसा वाला दूध या पनीर चुनें;
4. नट्स और उत्पादों की मात्रा कम करें जिनमें वे शामिल हैं। मेवे वसा में उच्च होते हैं;
5. चिकन की खाल न खाएं;
6. जितना संभव हो उतने फल और सब्जियां खाएं, जिससे आप अपने पेट में भारी खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह छोड़ेंगे, इसके अलावा, वे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और कम करने में मदद करेंगे;
7. लाल मांस से बचें, मछली और चिकन पर जोर दें;
8. क्रीम पकाने के बजाय, कम वसा वाले दूध का उपयोग करें या दूध के साथ क्रीम को समान रूप से मिलाकर उपयोग करें;
9. यदि आप सॉस के बहुत बड़े प्रशंसक हैं और आपको अपने दैनिक मेनू से उन्हें हटाना मुश्किल लगता है, तो कम से कम उन्हें कम करें। बड़ी मात्रा में मेयोनेज़ का उपयोग खाद्य योज्य के रूप में न करें;
10. याद रखें कि कम कैलोरी का मतलब हमेशा कम वसा नहीं होता है;
11. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे सैल्मन;
12. भारी और मीठे पास्ता को सीमित करें, वे वसा में उच्च होते हैं।
13. बाहर खाना खाते समय इन टिप्स को अपनाएं। रेस्तरां मेनू में आप हमेशा हल्के ड्रेसिंग, भुना हुआ चिकन या मछली के साथ सलाद पा सकते हैं;
सिफारिश की:
इन उत्पादों के साथ अपने आहार में पर्याप्त सेलेनियम शामिल करें
सेलेनियम एक खनिज है , जो प्राकृतिक रूप से मिट्टी, भोजन और कम मात्रा में - पानी में पाया जाता है। सेलेनियम मानव शरीर के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज और एंटीऑक्सीडेंट है। सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षात्मक एंजाइमों का हिस्सा है। यह रक्त के थक्कों के निर्माण और एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के विकास को रोक सकता है, और कई हृदय रोगों के मामले में इन एंजाइमों की कमी होती है। सेलेनियम सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेलेनियम की मध्यम
अपने आहार से वसा को बाहर करना उपयोगी क्यों नहीं है
भोजन में वसा अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के कारण के रूप में वर्षों से इसकी निंदा की गई है। उनके खिलाफ प्रचार इस तरह के अनुपात में पहुंच गया कि बहुत से लोगों ने फैसला किया कि उन्हें इस खाद्य समूह को अपने मेनू से पूरी तरह से बाहर करना होगा। तो यह पता चला है कि केवल वसा जो आसानी से भस्म हो जाती है, वह है एवोकैडो। हालांकि, ऐसा व्यवहार बहुत गलत है और निम्न खाद्य संस्कृति को दर्शाता है। क्योंकि वसा हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक तीन खाद्य समूहों में से एक है, a लाभ उ
अपने हार्मोन को समायोजित करें और इस आहार के साथ अपना वजन कम करें
व्यक्ति को इस बात से सावधान रहना चाहिए कि वह क्या खाता है, क्योंकि उसके द्वारा दिया जाने वाला प्रत्येक पोषक तत्व शरीर के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, वजन कम करने की इच्छा एक व्यक्ति को सख्त आहार और बहुत सारे खेलों से गुजरना पड़ता है। हालांकि, यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि आहार, मानव शरीर के हार्मोनल संतुलन को बदलते हैं, इसलिए यह उसे एक ग्राम खोने की अनुमति नहीं देता है। सच्चाई कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों में निहित है जो शरीर में हार्मोन को
अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल करें
जब आपको पूरे दिन कार्यालय में रहना होता है, तो आप अक्सर अपनी कॉफी खाली पेट (एक अत्यंत हानिकारक आदत) पीते हैं और अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने पैरों पर कहीं खाते हैं (एक अत्यंत हानिकारक आदत भी)। यदि आपके पास जानकारी एकत्र करने के लिए बिल्कुल भी खाली समय है, तो आप शायद इस पर अपनी नज़र "
एक सौ कैलोरी या अपने आहार को कैसे बर्बाद न करें
किसी भी आहार के दौरान भोजन करना सख्त नियमों के अधीन है। भोजन की मात्रा बिल्कुल सीमित है। खाने का समय सख्ती से तय होता है। प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित है। इन सबका पालन करना हम पर विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टि से भार डालता है। और जब शरीर तनाव में होता है, तो वह एक वेंट चाहता है। हम में से बहुत से लोग इसे खाने में पाते हैं। क्या यह आपको एक दुष्चक्र जैसा दिखता है?
