2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
किसी भी आहार के दौरान भोजन करना सख्त नियमों के अधीन है। भोजन की मात्रा बिल्कुल सीमित है। खाने का समय सख्ती से तय होता है। प्रति दिन भोजन की संख्या सीमित है। इन सबका पालन करना हम पर विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टि से भार डालता है।
और जब शरीर तनाव में होता है, तो वह एक वेंट चाहता है। हम में से बहुत से लोग इसे खाने में पाते हैं। क्या यह आपको एक दुष्चक्र जैसा दिखता है?
आहार के दौरान हम भोजन के बीच में क्या खा सकते हैं ताकि हमारे प्रयास व्यर्थ न जाएं।
यहां स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनका ऊर्जा मूल्य 100 कैलोरी से अधिक नहीं है।
- एक छोटा बेक्ड आलू - आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट के रूप में 100 कैलोरी की आपूर्ति करेगा।
- 4 डिब्बाबंद सार्डिन - डिब्बाबंद भी, वे आपके शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड से भर देंगे।
- 5 सूखे अंजीर - निर्जलित फल अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण भूख को संतुष्ट करने की क्षमता रखते हैं।
- उबले हुए ब्रोकोली का एक हिस्सा - कई लोगों द्वारा "सुपरफूड" के रूप में परिभाषित किया गया है, यह सब्जी जैसे गोभी और विटामिन सी, विटामिन बी 5 और बी 9 में समृद्ध है और फॉस्फोरस, लौह, मैग्नीशियम जैसे ट्रेस तत्वों का एक गुच्छा है।
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स के 12 स्टीम्ड हेड्स - ब्रोकली के चचेरे भाई के रूप में, ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी विटामिन, ट्रेस तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- 15 काजू - मोनोअनसैचुरेटेड वसा और मैग्नीशियम से भरपूर, काजू हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
- 21 टुकड़े नमक - हां, इनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन ये आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे।
- 4-5 मध्यम आकार की गाजर - फाइबर और बीटा कैरोटीन से भरपूर, गाजर किसी भी आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
- 30 अंगूर - एंटीऑक्सिडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत, अंगूर का सेवन आपके शरीर को संक्रमण और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करेगा।
- मूली के 100 टुकड़े - इस विशेष सब्जी में बड़ी मात्रा में विटामिन सी, एंजाइम और खनिज लवण, पेक्टिन, सेल्युलोज और आयरन होता है।
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