2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भोजन ईंधन से अधिक है। आहार बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है, ताकत दे सकता है और यहां तक कि कायाकल्प भी कर सकता है। एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में कैसे खाता है यह भविष्यवाणी करने में मदद कर सकता है कि वह कितना अच्छा (या नहीं) बूढ़ा हो जाएगा। हालांकि, यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों महिलाओं से अलग दैनिक पोषण संबंधी जरूरतें हैं।
ऐसे कई कारक हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकते हैं। हर कोई अलग है और शरीर का आकार, मांसपेशियों का द्रव्यमान, शारीरिक गतिविधि का स्तर और पोषण संबंधी जरूरतों को बदलने वाले रोग जैसे कारक विभिन्न पोषक तत्वों की मात्रा को बदल सकते हैं जिनका दैनिक आहार के हिस्से के रूप में सेवन किया जाना चाहिए।
पुरुषों का स्वस्थ आहार विटामिन, खनिज और फाइबर शामिल हैं। इन जरूरी चीजों को रोजाना पाने के लिए आपको रोजाना कम से कम 150 ग्राम ताजे फल और 200 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए।
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें। मैदा को साबुत रोटी, अनाज, पास्ता, ब्राउन राइस या ओट्स से बदलें। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार मछली की आवश्यकता होती है।
मनुष्य के शरीर को स्वस्थ रहने के लिए फाइबर की भी आवश्यकता होती है। युवा पुरुषों को एक दिन में कम से कम 40 ग्राम और 50 वर्ष की आयु वालों के लिए - 30 ग्राम मिलना चाहिए।
संतृप्त वसा जैसे पूरे दूध वाले खाद्य पदार्थ, मक्खन और जैम को असंतृप्त वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, मछली से बदलें।
पुरुष शरीर को इसकी आवश्यकता होती है और प्रति दिन कम से कम 4,500 मिलीग्राम पोटेशियम। हम इसे फलों, सब्जियों, मछली और दूध से प्राप्त कर सकते हैं।
चूंकि पुरुषों में अधिक मांसपेशियां होती हैं और आमतौर पर महिलाओं की तुलना में बड़ी होती हैं, उन्हें पूरे दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। मध्यम रूप से सक्रिय पुरुषों को एक दिन में 2,000 से 2,800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। ऊर्जा की जरूरत ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।
ऊर्जा, वजन प्रबंधन और रोग की रोकथाम के लिए पुरुषों को साबुत अनाज जैसे साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, अनाज, ब्राउन राइस, जई, जौ, फल और सब्जियां खानी चाहिए।
ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च हैं, भूख और परिपूर्णता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और प्रोस्टेट और कोलन कैंसर जैसे कुछ कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
अधिकांश पुरुष इस धारणा के कारण मांस खाना पसंद करते हैं कि अधिक प्रोटीन अधिक मांसपेशियों के बराबर होता है। यह तब तक नहीं है जब तक कि गहन प्रशिक्षण शामिल न हो। हालांकि, मांस का अधिक सेवन पुरुषों में हृदय रोग और कोलोरेक्टल कैंसर से जुड़ा हुआ है।
स्वस्थ खाने के लिए पुरुषों को रेड मीट कम करना चाहिए और इसके बजाय अधिक फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए। यह न केवल उन्हें अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि उनके रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर रखने में भी मदद करेगा।
मांस, पनीर और तले हुए खाद्य पदार्थों से संतृप्त वसा को अलग रखें। इसके बजाय, असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जैसे कि जैतून का तेल, कैनोला तेल, नट्स, बीज और एवोकाडो।
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