पुरुषों के लिए एक प्रभावी आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

ऐसा मत सोचो कि पुरुष अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देते हैं। इसके विपरीत, यह कभी-कभी उनके लिए किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, अक्सर अपने दायित्वों के कारण खाली समय की कमी से पीड़ित होते हैं। हकीकत में, हालांकि, अगर वे निर्णय लेते हैं, तो वे वांछित लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक मजबूत इच्छा रखते हैं। यही कारण है कि पुरुषों का वजन महिलाओं की तुलना में अधिक आसानी से कम होता है।

एक अच्छे शरीर के लिए मनुष्य की तलाश में प्रयास और दृढ़ता महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मजबूत सेक्स के लिए मिठाई जैसे प्रलोभनों के आगे झुकना काफी मुश्किल होता है। सिद्धांत रूप में, उनके लिए वजन कम करना आसान होता है। व्यवहार में, हालांकि, नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ एक उचित रूप से चयनित आहार भी।

एक चीज जो एक आदमी एक या दूसरी अंगूठी उतारना चाहता है, वह है आदतों में बदलाव। इसमें नियमित व्यायाम और बहुत अधिक परहेज शामिल है - यह इस आहार का संक्षिप्त विवरण है।

आदमी के आहार में एक दिन में तीन दुबले और स्वादिष्ट भोजन शामिल होने चाहिए। वे आहार के मुख्य स्रोत और आधार होंगे। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। दोपहर के भोजन में, वह प्रोटीन उत्पादों पर निर्भर करता है, और रात के खाने में वसा जलाने में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा।

किसी भी आहार की तरह, नाश्ते को मुख्य भोजन के बीच डाला जाना चाहिए। सबसे अच्छे हैं, उदाहरण के लिए, 10 बजे दही की एक छोटी बाल्टी और 100 मिलीलीटर टमाटर का रस और दोपहर का नाश्ता, जो एक चम्मच पनीर और कटा हुआ ककड़ी के साथ एक कुरकुरे आहार की रोटी हो सकती है।

नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता:

उदाहरण १: साबुत रोटी का एक टुकड़ा जिसमें १/२ चम्मच कम वसा वाला मक्खन, ३० ग्राम दुबला पका हुआ हैम, १०० ग्राम तरबूज;

उदाहरण 2: कुरकुरी डाइट ब्रेड के 2 स्लाइस, 1/2 चम्मच मक्खन और एक चम्मच बेरी जैम के साथ;

उदाहरण 3: 3 बड़े चम्मच साबुत अनाज दलिया (बिना चीनी), एक बड़ा चम्मच पनीर और 3 बड़े चम्मच दूध, 150 ग्राम खरबूजा;

उदाहरण 4: 4 बड़े चम्मच। क्रीम पनीर 2 चम्मच के साथ मिश्रित। कटा हुआ जैतून रोटी के टोस्टेड स्लाइस, 200 ग्राम अंगूर के रस पर फैला हुआ है;

१० घंटे: १/२ स्लाइस साबुत रोटी, १/२ कप अंगूर का रस;

दोपहर का भोजन: 2 चम्मच। सरसों, ब्रेड के एक टुकड़े पर फैलाएं, 85 ग्राम भुना हुआ टर्की स्तन, 55 ग्राम कम वसा या पिघला हुआ पनीर, भुनी हुई लाल मिर्च, एक कप अजमोद या ताजा पालक, बीन सलाद, हरी प्याज, 1 बड़ा चम्मच। तुलसी, सिरका, जैतून का तेल और काली मिर्च के साथ सुगंधित, 2 कीवी;

शाम 4 बजे: 2 बड़े चम्मच। 1 चम्मच के साथ स्किम क्रीम। डिल 8 गाजर और 50 ग्राम ल्यूटेनिट्स के साथ मिश्रित;

रात का खाना: 110 ग्राम भुनी हुई मछली 1 चम्मच के साथ। टमाटर सॉस, हरी बीन्स के साथ जैतून का तेल और अजमोद और 1 बेक्ड आलू।

एक डेस्क के पीछे हल्का काम करने वाले लोगों के लिए इष्टतम कैलोरी स्तर 1500 किलो कैलोरी प्रति दिन है। कठिन शारीरिक श्रम करने वाले व्यक्ति के लिए कैलोरी को बढ़ाकर 1800 या 2000 प्रति दिन करना चाहिए।

तरल पदार्थ पीना न भूलें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ (अभी भी पानी, जूस, चाय - शराब की कोई गिनती नहीं है)। साथ ही, ट्रैफिक को बैकग्राउंड में न छोड़ें।