प्रभावी मोनो आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

मोनो-डाइट ऐसे आहार हैं जिनमें केवल एक मुख्य उत्पाद शामिल होता है। वे केवल कुछ ही दिनों तक चलते हैं, हालांकि, इस दौरान दो या तीन पाउंड तक वजन कम हो जाता है। क्लासिक मोनो आहार कई हैं:

चयापचय आहार

इस डाइट के दौरान शर्त है कि दिन में कम से कम चार गिलास पानी पिएं। जड़ी-बूटियों, मसालों, सिरका, नींबू और सोया सॉस को जोड़ने की अनुमति है। आहार एक सप्ताह तक रहता है।

पहला दिन

नाश्ता: 1 काली चाय या कॉफी;

दोपहर का भोजन: 2 नरम उबले अंडे, 1 भुना हुआ टमाटर;

रात का खाना: 1 छोटा ग्रिल्ड स्टेक, लेट्यूस

दूसरा दिन

नाश्ता: काली वाई, टोस्ट का 1 टुकड़ा;

दोपहर का भोजन: 1 छोटा ग्रील्ड स्टेक, सलाद पत्ता, अजवाइन का सलाद;

रात का खाना: ग्रील्ड चिकन स्तन, 1 कप कम वसा वाला दही;

तीसरा दिन

नाश्ता: काली चाय या कॉफी, 1 पटाखा;

दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, 1 चम्मच। हरी बीन्स, आधा कप चेरी टमाटर;

रात का खाना: 1 छोटा ग्रील्ड स्टेक, टमाटर का सलाद

दिन 4

नाश्ता: ब्लैक कॉफी या चाय, 1 पटाखा;

दोपहर का भोजन: 1 कड़ा हुआ अंडा, 1 कप उबली हुई गाजर;

रात का खाना: 1 कप फ्रूट सलाद, 1 कप दही।

दिन 5

नाश्ता: ब्लैक कॉफी या चाय, 1 कच्ची गाजर, नींबू का रस;

दोपहर का भोजन: बेक्ड सफेद मछली पट्टिका, टमाटर का सलाद;

रात का खाना: 1 छोटा स्टेक, सलाद पत्ता।

दिन ६

नाश्ता: ब्लैक कॉफी या चाय;

दोपहर का भोजन: भुना हुआ त्वचा रहित चिकन पीठ, सलाद पत्ता;

रात का खाना: 2 कड़े उबले अंडे, 1 कच्ची गाजर।

दिन 7

नाश्ता: नींबू के साथ काली चाय;

दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन स्तन, मोत्ज़ारेला के साथ टमाटर;

रात का खाना: अनुरोध पर भोजन, 500 कैलोरी से अधिक नहीं।

डेयरी मोनो आहार

सबसे कम कैलोरी वाले उत्पादों में से एक दही है। यह पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है। दही के साथ मोनो आहार 3 दिनों के लिए लगाया जाता है। इनके माध्यम से केवल दही का सेवन किया जाता है - एक गिलास दिन में 5-6 बार। सबसे कम कैलोरी वाले विकल्प पर दांव लगाना अच्छा है। इस अवधि के दौरान 2-3 किलोग्राम खो जाते हैं। यदि आप अभी भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने आहार योजना में फलों को शामिल करें।

चावल मोनो आहार

यह आहार बहुत सख्त है। इस दौरान प्रतिदिन एक कप चावल उबालें, जो कई भागों में बंटा होता है। भूख के दर्द के लिए 2-3 सेब की अनुमति है। शासन के हल्के संस्करण में, 200 ग्राम से अधिक की अनुमति नहीं है - बहुत अधिक वसा के बिना सब्जियां, फल या मांस। एक बेहतर आहार अधिकतम तीन दिनों के लिए लागू किया जाता है।

चावल मोनो आहार का एक और संस्करण है। इसके लिए आपको रोजाना एक कटोरी उबले चावल के दाने चाहिए। रोज सुबह खाली पेट, नाश्ते से 15 मिनट पहले आधा गिलास पानी + 1 चावल का दाना पिएं। दूसरे दिन उसी समय आधा गिलास पानी + 2 चावल के दाने पिएं। तीसरे दिन - 3, चौथे दिन - 4, आदि, जब तक दिन 29 न हो जाएं।

इसके अनुसार 29वें दिन अनाज की परीक्षा 29 होनी चाहिए। इसके बाद 10 दिन का ब्रेक लेना चाहिए। जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो आहार का दूसरा भाग शुरू होता है, लेकिन आगे और पीछे, अर्थात। आप 29 बेरी, 28, 27, 26 आदि पीकर शुरुआत करें। आप हर दिन एक-एक करके घटते जाते हैं।

सेब मोनो आहार

आहार 6 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान प्रति दिन 1-2 किलोग्राम सेब होता है। पहले और छठे दिन 1 किलो भोजन करें। सेब दूसरे और 5 वें में 1.5 किग्रा, और तीसरे और चौथे में - 2 किग्रा। उपभोग किए गए फलों को कच्चा, बेक किया हुआ या योजना बनाकर खाया जा सकता है।