वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए तीन सबसे प्रभावी आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

सर्दी अदृश्य रूप से बीत चुकी है, हम धीरे-धीरे मोटे कपड़े फेंक रहे हैं और ओह … डरावनी, हमने अनजाने में एक और किलोग्राम प्राप्त कर लिया है। और यहाँ गर्मी आती है, नंगे कंधों, छोटी स्कर्ट, पैंट और स्विमसूट का मौसम। हमें तत्काल तेजी से वजन कम करने की जरूरत है।

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, प्रशिक्षण और व्यायाम के अलावा, आहार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन कौन सा आहार या आहार सबसे प्रभावी होगा? इंटरनेट में हम नए और नए खोज सकते हैं। देखें कि वे कौन हैं वजन घटाने के लिए तीन सबसे प्रभावी आहार:

1. भूमध्य आहार

भूमध्य आहार (जिसे क्रेटन आहार भी कहा जाता है) आहार से अधिक आहार है। यह सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है, बल्कि आपको भोजन और जीवन का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करता है! इसमें वसा का कैलोरी सूचकांक काफी अधिक होता है, लेकिन यह लगभग पूरी तरह से जैतून के तेल के कारण होता है। यह तेजी से वजन घटाने के लिए अभिप्रेत नहीं है, लेकिन स्वस्थ उत्पादों की खपत की सिफारिश करता है, जिसमें पशु वसा, ज़ैक्सैप और गर्भनिरोधक शामिल नहीं हैं।

2. फ्लेक्सिटेरियन आहार

यह शाकाहार के आधार पर बनाई गई व्यवस्था है। फ्लेक्सिटेरियन आहार में मुख्य रूप से पादप खाद्य पदार्थों और कम मांस का सेवन शामिल है।

इस डाइट से आप 6-12 महीनों में लगभग 15-20 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। इसका उद्देश्य लोगों को कम मांस खाना और उन्हें ताजा, प्राकृतिक और मौसमी खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करना है। हालांकि, इसके लिए आयरन, विटामिन बी 12 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्तर की निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।

2. डैश आहार

यह संक्षिप्त रूप उच्च रक्तचाप प्रबंधन के लिए आहार दृष्टिकोण से आता है, क्योंकि डीएएसएच आहार मूल रूप से उन लोगों के उद्देश्य से था जिन्हें रक्तचाप और रक्त वसा में कमी की आवश्यकता थी। यह एक सार्वभौमिक, अच्छी तरह से संतुलित और काफी विविध आहार माना जाता है। इसमें 2 चरण होते हैं।

चरण 1 14 दिनों तक रहता है। इसका उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है। यह चयापचय को बदल देता है क्योंकि इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान आपको फल और पेस्ट्री नहीं खाना चाहिए, लेकिन मुख्य रूप से कम वसा वाला मांस, बहुत सारी सब्जियां। चरण 2 के दौरान, मेनू में साबुत अनाज, फल और आलू शामिल किए जा सकते हैं।