अंग्रेजी आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

बसंत के मौसम के लिए मुख्य आहार, जो आपको सर्दियों में भारी खाद्य पदार्थों के प्रभाव से मुक्त करेगा, अंग्रेजी आहार हो सकता है। यह ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था। पिछले वाले के विपरीत, यह दो भूखे दिनों से शुरू होता है। वे इसके प्रक्षेपण के संस्थापक हैं। योजना बारी-बारी से जारी है - दो प्रोटीन और दो सब्जी वाले दिन यह कुल बीस दिनों तक चलता है। यहाँ बिल्कुल कैसे:

1-2 दिन:

भूखे दिन

उनके दौरान 1/2 लीटर ताजा या दही और एक गिलास टमाटर के रस का सेवन करने की अनुमति है। अपवाद के रूप में, काली रोटी के दो स्लाइस जोड़े जा सकते हैं।

3-4 दिन:

प्रोटीन दिन

इन दिनों के दौरान सेवन किया जाता है:

नाश्ता: 1 कप कॉफी दूध के साथ एक चम्मच शहद के साथ, 1 ब्रेड का टुकड़ा 1/2 चम्मच के साथ फैलाएं। मक्खन;

दोपहर का भोजन: 1 कप मांस या मछली शोरबा, 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली 1 टुकड़ा काली रोटी के साथ;

दोपहर का नाश्ता: 1 कप दूध या चाय में एक चम्मच शहद;

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली (2 अंडे से बदला जा सकता है) और 50 ग्राम पनीर, 1 चम्मच। दही और काली रोटी का 1 टुकड़ा।

6-5 दिन:

सब्जी के दिन

इन दिनों के दौरान सेवन किया जाता है:

नाश्ता: 2 सेब या 2 संतरे;

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, आलू या गाजर के बिना सब्जी का सलाद, भरवां मिर्च (मांस और अंडे के बिना);

दोपहर का नाश्ता: 2 सेब या 2 संतरे;

रात का खाना: वनस्पति सलाद (गोभी, बीट्स, गाजर), मक्खन के साथ अनुभवी।

अंतिम भोजन 19.00 बजे के बाद या सूर्यास्त से पहले नहीं होना चाहिए।

इस प्रकार, 20 वें दिन तक दिनों को वैकल्पिक करना जारी रखें। पूरा होने के तुरंत बाद आहार को दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि छह महीने बीत चुके हैं। आहार के दौरान मल्टीविटामिन की सिफारिश की जाती है। सब्जी के दिनों में सूजन और गैस संभव है। आहार के दौरान वे औसतन 5-7 किलोग्राम वजन कम करते हैं।

उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें आप नमूना मेनू में शामिल कर सकते हैं:

फल: नींबू, अंगूर, अनानास, केला, सेब और कीवी

सब्जियां: गाजर, मिर्च, कद्दू, प्याज, गोभी, हरी बीन्स, चुकंदर, अजवाइन, लहसुन, शतावरी, अजमोद

मसाले: काली मिर्च, दालचीनी, इलायची, तुलसी, अजवायन और पुदीना

अनाज: एक प्रकार का अनाज और ब्राउन राइस

निषिद्ध खाद्य पदार्थ सामान्य प्रलोभन हैं - सफेद ब्रेड और पास्ता, आलू, चीनी और पेस्ट्री।