2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर महिला का अपना समस्या क्षेत्र होता है। एक के लिए यह बट है, दूसरे के लिए - पेट, तीसरे के लिए - कूल्हों. इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में पूर्णता प्राप्त करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। जांघों को तराशना विशेष रूप से कठिन होता है - हार्मोनल और आनुवंशिक रूप से महिलाओं में वसा जमा होने का खतरा होता है। लेकिन व्यायाम और आहार से कुछ भी असंभव नहीं है।
अक्सर, गर्मियों के महीनों की शुरुआत के साथ, महिलाएं अतिरिक्त वजन से जल्दी राहत पाने की तलाश में रहती हैं। हां, स्विमिंग सूट के मौसम की तैयारी जल्दी शुरू करना हमेशा बेहतर होता है, लेकिन जब तक आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं, तब तक कभी देर नहीं होती है।
नियम नंबर एक के लिए जांघों का तेजी से वजन कम होना - कैलोरी की कमी को प्राप्त करना। काफी तार्किक रूप से - आहार जितना सख्त होगा, उतनी ही तेजी से हम सर्दियों में जमा को खत्म करेंगे। हालांकि, सिफारिशें हैं कि खोया वजन प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।
इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक दिन में लगभग 300-400 कैलोरी सीमित करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास स्वस्थ आदतें हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं। पहली चीज जो आपको खत्म करने की जरूरत है - मीठा और तला हुआ भोजन। यदि वे वैसे भी आपके मेनू में मौजूद नहीं हैं, तो वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें। आप सलाद में जैतून का तेल कम कर सकते हैं, अपने आप को कुछ दलिया या साबुत रोटी का एक टुकड़ा से वंचित कर सकते हैं, अपने दो कॉफी से दूध और चीनी को रोजाना हटा सकते हैं। ये वे बलिदान हैं जो आपको करने हैं।
हालांकि, यदि आप स्वस्थ भोजन नहीं करते हैं, तो आपका कार्य अधिक कठिन है - न केवल कैलोरी महत्वपूर्ण हैं, बल्कि वह स्रोत भी है जिससे वे आते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए 500 कैलोरी एक चॉकलेट हो सकती है, यह मांस या ग्रिल्ड फिश के साथ दो बड़े सलाद भी हो सकते हैं, जो दोपहर का भोजन और रात का खाना होगा। चुनाव आपका है, लेकिन याद रखें - आपकी जांघें कमजोर हो जाएंगी न केवल तेज, बल्कि स्वस्थ भोजन के साथ और भी सुंदर।
आपको प्रशिक्षण को नहीं भूलना चाहिए। कार्डियो और हल्के वजन वाले व्यायामों पर ध्यान दें जो आपके पैरों को तनाव देते हैं - स्क्वाट, जंप, रनिंग, किक। अन्य क्षेत्रों को मत भूलना - पेट के लिए प्रशिक्षण के दौरान भी आप अपनी जांघों को दबाते हैं, और बोनस अधिक सामंजस्यपूर्ण शरीर है।
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