आसान पांच दिवसीय चरण-दर-चरण आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

यह आहार ठीक 5 दिनों के लिए किया जाता है और कोई भी पिछले वाले जैसा नहीं होता है। यह कार्बोहाइड्रेट में कम है और कुछ चरणों पर काबू पाने पर आधारित है, प्रत्येक दिन एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए समर्पित है। जैसा आहार अत्यंत सीमित है, मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है।

इसे दूर करने के लिए, आहार के लेखक सुझाव देते हैं कि आप कागज पर 6 रंगीन कदम बनाएं, प्रत्येक आहार में दिन के लिए और खोए हुए वजन का वर्णन करें। यह प्रेरित करता है और आपको काम के परिणामों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। अंतिम 6 चरणों में आप आहार और वजन घटाने के बारे में निष्कर्ष लिख सकते हैं।

आहार को लंबा करना या कम करना असंभव है, लेकिन अगर बीमारी की परेशानी या तेज हो जाती है, तो आपको तुरंत अपने सामान्य आहार पर लौट जाना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए 5 दिन पर्याप्त अवधि है, जबकि शरीर में बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थिति की अनुमति नहीं है।

स्टेप्ड डाइट कुछ अप्रिय क्षण हैं। पहले चरण में, शुद्धिकरण, विभिन्न पाचन विकार संभव हैं, क्योंकि तरल और सक्रिय चारकोल के अलावा, व्यावहारिक रूप से कुछ भी पेट में नहीं जाता है। दस्त, कब्ज, दर्द और ऐंठन हो सकती है। यदि लक्षण बहुत गंभीर हैं, तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए और अगले चरणों में आगे नहीं बढ़ना चाहिए, ताकि गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस या अन्य सूजन संबंधी घटनाएं न हों।

दूसरे चरण में, शरीर उसी अपच के साथ खाना और प्रतिक्रिया नहीं करना चाहेगा। तीसरे दिन, कार्बोहाइड्रेट भुखमरी अक्सर चक्कर आना और कमजोरी का कारण बनती है, जिसे शहद और सूखे मेवे खाने से दूर किया जा सकता है।

केवल स्वस्थ लोगों के लिए आहार की अनुमति है। पेट, आंतों, हृदय, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, स्तनपान या गर्भावस्था के सभी रोग सख्ती से contraindicated हैं!

पहला दिन

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना और आंतों से टूटने वाले उत्पादों को निकालना। प्राकृतिक चारकोल का उपयोग विषहरण के लिए किया जाता है। सेब पाचन को तेज करता है, और इसकी संरचना में पेक्टिन श्लेष्म झिल्ली को ढंकता है।

दिन के दौरान आपको एक सेब, टुकड़ों में विभाजित, कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए और हर 3 घंटे में सक्रिय चारकोल की 1-2 गोलियां भरपूर पानी के साथ लेनी चाहिए।

दूसरा दिन

स्वास्थ्य लाभ। का यह चरण पांच दिवसीय आहार आक्रामक सफाई के बाद शरीर को बहाल करेगा और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को फिर से भर देगा।

किण्वित डेयरी उत्पाद पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में सुधार के लिए उपयुक्त हैं। आपको 1 लीटर केफिर या केफिर और आधा किलो लो फैट पनीर का सेवन करना चाहिए। आप पानी पी सकते हैं। दूध पिलाना लगातार और छोटा होता है, हर 2-3 घंटे में, ताकि पेट पर बोझ न पड़े। वेनिला या दालचीनी को खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है, लेकिन बिना मिठास के।

तीसरा दिन

ऊर्जा पुनःपूर्ति। शरीर में तनाव से बचने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें, जिससे हानिकारक शर्करा का भंडार समाप्त हो गया है। इस स्तर पर हम शरीर को फ्रुक्टोज खिलाते हैं।

आहार का यह दिन सबसे प्यारा है। हम प्राकृतिक शर्करा का उपयोग करके कार्बोहाइड्रेट संतुलन को बहाल करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप 300 ग्राम तक सूखे मेवे खा सकते हैं: किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, नाशपाती। इन्हें कुछ चम्मच शहद के साथ या पानी में भिगोकर खाया जा सकता है। कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीना याद रखें।

दिन 4

इमारत। मांसपेशियों को जलाने से वजन कम न करने के लिए, आपको बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जो आपके अपने प्रोटीन के निर्माण खंड हैं।

चरण सबसे संतोषजनक और साधारण भोजन के समान है। इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं। आपको प्रति दिन 0.5 किलोग्राम आहार मांस का सेवन करना चाहिए: टर्की, चिकन, बीफ, खरगोश। त्वचा रहित मांस, दम किया हुआ, उबला हुआ, भुना हुआ या स्टीम्ड। मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए आप 50 ग्राम तक अजमोद, सोआ, पालक, सलाद खा सकते हैं।

दिन 5

मोटापा कम होना।यह दिन खपत की तुलना में बहुत कम ऊर्जा प्राप्त करता है और इसका अधिकांश भाग फाइबर प्रसंस्करण पर खर्च किया जाता है, जिससे भूख कम लगती है, लेकिन साथ ही इसका कोई ऊर्जा मूल्य नहीं होता है।

इसे बिना चीनी के पानी, चाय और कॉफी के अलावा पीने की अनुमति है। इसी समय, मुख्य खाद्य पदार्थ अभी भी कैलोरी में कम हैं। आप सेब, नाशपाती, संतरा और अंगूर, हरी सब्जियां, जई या मोती जौ पानी में 200 ग्राम तक, गेहूं की भूसी - भूख कम करने और चयापचय को तेज करने के लिए खा सकते हैं।

सलाह

इस के सभी दिनों में आसान आहार हम हर कुछ घंटों में जितना संभव हो उतना कम खाते हैं, दैनिक खुराक को 5-7 भोजन में विभाजित करते हैं।

5 दिनों के बाद आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ देना चाहिए, और पहले या दो सप्ताह में मीठा, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।

परिणाम

पहले दिनों के बाद प्रभाव मुख्य रूप से अतिरिक्त पानी की कमी और आंत्र सफाई का परिणाम है। वसा द्रव्यमान थोड़ी देर बाद और कम मात्रा में निकलता है। 5 दिनों में आप अधिकतम 8 किलो वजन कम कर सकते हैं, और प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही अधिक मूर्त होगा।

प्रोटीन के दिनों के बावजूद, मांसपेशियों का नुकसान संभव है, अर्थात। वजन कम होना वसा हानि का परिणाम नहीं है, बल्कि आपके अपने प्रोटीन का है, जो पहले दिनों में तेजी से गायब हो जाता है। आहार के बाद, वजन अक्सर वापस आ जाता है - पानी का संतुलन, खोई हुई मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं।