आसान पांच दिवसीय आहार 5x5

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आसान 5x5 आहार अलग भोजन के सिद्धांत पर निर्मित 5 दैनिक मोनोडाइट शामिल हैं। जब तक आप इस आहार का पालन करते हैं, तब तक वसा उच्च दर से जलती है, मांसपेशियों के भंडार का सेवन नहीं होता है और शरीर निर्जलित नहीं होता है।

5 दिनों तक लगातार वजन कम करने वाले केवल मांस, सब्जियां, फल, अनाज और पनीर का ही सेवन करते हैं। प्राकृतिक उत्पादों और इष्टतम आहार का उपयोग करते समय, आहार की शुरुआत में अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी गायब हो जाता है और वापस नहीं आता है।

आहार के सिद्धांत 5x5

आहार के चरणों को सबसे हानिरहित वजन घटाने और चमड़े के नीचे के वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है:

- मांस खाना - वजन घटाने के तंत्र की शुरुआत चालू होती है, प्रोटीन की आपूर्ति होती है;

- सब्जियां खाना - शरीर फाइबर का भंडारण करता है, वसा के टूटने को उत्तेजित करता है;

- फल खाना - ग्लूकोज की कमी पूरी होती है, वजन कम होता है, कैलोरी बर्न होती है, बढ़े हुए स्वर की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर का कायाकल्प होता है।

- अनाज खाना - शरीर को आवश्यक फैटी एसिड से संतृप्त वसा और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है;

- पनीर का सेवन - 3 किलो तक महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए एक दिन, आंतों के माइक्रोफ्लोरा का सामान्यीकरण।

5x5 आहार में अनुमत उत्पाद

भोजन के पहले चरण में पशु प्रोटीन का उपयोग किया जाता है - यह चिकन, खरगोश, बीफ है। पहले दिन, वनस्पति प्रोटीन का सेवन न करें, क्योंकि इस मामले में अमीनो एसिड की कमी के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करना संभव है।

दूसरे चरण के लिए सब्जियां चुनते समय, आपको उनके मूल्यवान गुणों पर भरोसा करना चाहिए:

- वसा जलना - उदाहरण के लिए लहसुन के साथ बैंगन, गर्म लाल मिर्च के साथ भुना हुआ टमाटर का उपयोग करें;

- नकारात्मक कैलोरी सामग्री, जब पाचन उत्पाद (गाजर, मूली, अजवाइन, गोभी) से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा की खपत करता है;

- रक्त वाहिकाओं को साफ करने और वसा (खीरे, लीक, प्याज) को तोड़ने के लिए समृद्ध खनिज संरचना।

फल दिवस के दौरान आहार 5x5 फलों के अलावा, रंगीन शहद का भी उपयोग किया जाता है, आहार निम्नलिखित घटकों से समृद्ध होता है:

- अनानास, अंगूर - चयापचय को गति देने के लिए एंजाइम होते हैं;

- एवोकैडो - पोषण करता है, त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है, फिगर को फिट बनाता है;

- कीनू - विटामिन के साथ आहार को समृद्ध करें, लेकिन भूख न लगाएं।

अनाज के दिन, रोटी, घर का बना साबुत भोजन कुकीज़, अनाज, उन्हें नट्स और पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन के साथ चावल, वनस्पति तेल के साथ एक प्रकार का अनाज) के साथ खाया जाता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।

5x5 आहार के साथ 5 दिनों के लिए मेनू

मांस दिवस:

नाश्ता - 150 ग्राम बीफ़, हल्का नमकीन;

दोपहर का भोजन - चिकन के 100 ग्राम तक, हल्का नमकीन;

रात का खाना - खरगोश के मांस के 200 ग्राम तक उबाल लें या उबाल लें।

सब्जी दिवस:

नाश्ता - मूली के साथ ककड़ी का सलाद;

दोपहर का भोजन - स्टू बैंगन, लहसुन के साथ मौसम, जैतून का तेल;

गोभी का सूप उबालें।

फल दिवस:

एवोकाडो

कीनू

अंगूर (200 ग्राम तक)

अनाज दिवस:

चावल उबालें, 2 बड़े चम्मच डालें। पाइन नट्स;

चावल उबालें, बादाम डालें;

चावल उबालें, 2 अखरोट डालें।

पनीर का दिन:

2 कप पानी, कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम);

3 कप पानी, पनीर (140 ग्राम);

2 कप पानी, पनीर (100 ग्राम)।

5x5 आहार के फायदे और नुकसान

के सकारात्मक पहलू 5x5 आहार:

- आहार अल्पकालिक है;

- मेनू को विशेष व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है;

- त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, यह तंग और लोचदार होती है;

- चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।

के नुकसान आहार 5x5:

- जठरांत्र संबंधी रोगों के इतिहास के बिना, पूर्ण स्वास्थ्य की आवश्यकता है;

- शौच अधिक बार हो जाता है;

- साइड इफेक्ट कमजोरी, थकान, सिरदर्द के रूप में प्रकट होते हैं।

5x5 आहार में परिणाम

यदि आप शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार आहार चुनते हैं, तो 5 दिनों में 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल नहीं है।18 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ, 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। 7 दिनों के बाद, आहार दोहराया जा सकता है, क्योंकि वसूली के बाद शरीर चयापचय को विनियमित करके आसानी से ठीक हो जाएगा।

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