2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि हम अपने शरीर के काम करने के तरीके का पालन करें, तो हम समझेंगे कि यह एक जटिल और बुद्धिमान मशीन है जो त्रुटिपूर्ण रूप से काम करती है। यह जानता है कि कब तेज करना है और कब धीमा करना है, यह हमारी जरूरतों पर निर्भर करता है।
शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं असंख्य हैं। उनमें से एक है उपापचय. चयापचय पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। हमारी जीवन प्रक्रियाओं का समर्थन करना आवश्यक है।
मेटाबॉलिज्म कई बार धीमा हो जाता है और इसके कई कारण होते हैं और इसका परिणाम शरीर के लिए नकारात्मक होता है। अधिक वजन होना धीमी चयापचय का सबसे आम परिणाम है, और यह अपने साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है। यह अच्छा है तेजी से चयापचय बनाए रखने के लिए, और इसके लिए हमें शरीर को सही संकेत देना सीखना होगा।
शरीर की लय के साथ एक अच्छा रिश्ता हासिल करना मुश्किल नहीं है। जब तक कुछ आसान शर्तें पूरी होती हैं।
आहार में केवल उपयोगी वसा का प्रयोग करें
जैतून के तेल के साथ खाना बनाना अच्छा है। उपयोगी वसा के लिए ओमेगा -3 वसा युक्त मछली का सेवन करना चाहिए, जैसे कि एवोकाडो, बादाम और अन्य नट्स।
एक स्वस्थ रात की नींद 8 घंटे होनी चाहिए
नींद पूर्ण आराम की अनुमति देती है, जो अगले दिन के लिए चार्ज होती है। इस प्रकार शरीर अपनी संभावनाओं की पूरी क्षमता से काम करता है। थकान होने पर मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है क्योंकि शरीर एक संकेत भेजता है कि वह ठीक से काम नहीं कर रहा है।
खाने का तरीका
हमारे खाने का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है। इसे कम मात्रा में, कम मात्रा में खाना चाहिए। हर 3-4 घंटे में शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करनी चाहिए ताकि उसे भंडार जमा न करना पड़े।
कठोर आहार से बचें
यह एक गलत धारणा है कि सख्त आहार से वजन कम होता है। यह केवल प्रारंभिक स्थिति है, क्योंकि शरीर पोषक तत्वों की कमी महसूस करने पर भंडार जमा करना शुरू कर देता है और आहार को रोकने के बाद संग्रहीत वसा के कारण एक नया भारी वजन बढ़ता है।
पानी की आवश्यकता
शरीर को दिन में 2-3 लीटर पानी की जरूरत होती है। चयापचय पर एक अध्ययन के अनुसार, 200 मिलीलीटर पानी लेने से 10 मिनट के बाद प्रक्रिया 30 प्रतिशत बढ़ जाती है, और लगभग आधे घंटे के बाद चरम पर पहुंच जाती है। इसलिए, विशेषज्ञ पानी की मात्रा को 200 मिलीलीटर के भागों में वितरित करने और इसे पूरे दिन समान रूप से लेने की सलाह देते हैं।
तेजी से चयापचय के लिए सही भोजन
पोषण के पाठ्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है उपापचय. ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाना. ये हैं: कोको, डार्क चॉकलेट, अलसी, शकरकंद, एवोकैडो, गर्म मसाले, लहसुन, फलियां, बादाम, सेब, नींबू, जैतून का तेल, चिकन, ओट्स, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और पानी।
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