2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्वस्थ रहने के लिए यह समझना अच्छा है कि हमारा शरीर कैसे काम करता है। जब हम उसे जानते हैं, तो हम अपने आहार में बदलाव करने में सक्षम होंगे ताकि चयापचय को सामान्य किया जा सके और चयापचय को गति दी जा सके। इस तरह वजन अपने आप पिघल जाएगा।
एक ठीक से काम करने वाला शरीर एक संपूर्ण आकृति का पहला कदम है। इसे सभी पदार्थों की आवश्यकता होती है - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। चयापचय पूरी गति से काम करने के लिए उन्हें प्रत्येक भोजन में 3: 4: 3 के अनुपात में लिया जाना चाहिए।
जितने अधिक वर्ष बीतते हैं, हमारी आदतों से लड़ना उतना ही कठिन होता जाता है। हमारे शरीर को वसा को स्टोर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका उपभोग केवल चरम मामलों में होता है, जब अन्य सभी स्रोत समाप्त हो जाते हैं।
वसा को अधिक से अधिक लेने और जलने से रोकने के लिए, सावधान रहें कि आप अपनी प्लेट पर क्या डालते हैं। नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर दांव लगाएं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपनी कैलोरी संरचना से अधिक ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।
हर 3 घंटे में भोजन करना चयापचय को तेज करने की कुंजी है। पोषण विशेषज्ञ इस बात पर अड़े हैं कि भोजन के बीच का इष्टतम समय 2-3 घंटे होना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करता है।
नियम यह है कि यह जितना अधिक भोजन प्राप्त करता है, उतनी ही तेजी से इसे अवशोषित करता है। यह चमड़े के नीचे की वसा को और भी तेजी से जलाता है। भोजन के बिना लंबे अंतराल में शरीर में वसा जमा हो जाती है, जिसे जलाना और भी कठिन हो जाता है।
हालांकि, सही खाना खाने से ही मेटाबॉलिज्म को तेज किया जा सकता है। यदि आप लगातार उच्च कैलोरी वाले प्रलोभन खाते हैं, तो वसा से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन करें। मुख्य भोजन में बड़े हिस्से की अनुमति है।
सबसे बड़ा भोजन 12 से 14 घंटे के बीच होना चाहिए, बाद में नहीं। फाइबर पर ध्यान दें - संतृप्त होने के अलावा, वे आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करेंगे। वे फलों और सब्जियों में उच्चतम मात्रा में हैं। अनिवार्य खाद्य पदार्थों में मछली है - चयापचय का सबसे शक्तिशाली उत्तेजक।
भोजन को पचने में शरीर को 4 घंटे का समय लगता है, चाहे वह कितना भी हल्का क्यों न हो। इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए भोजन के बाद टहलना अच्छा होता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, तो आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होने का खतरा होता है।
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