2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक बार जब आप 30 वर्ष की आयु पार कर लेते हैं, तो आप जो भी स्वादिष्ट भोजन करते हैं, वह गुलेल या ब्रीच की तरह लग सकता है। यह आंशिक रूप से चयापचय दर के धीमा होने के साथ-साथ मांसपेशियों में कमी के कारण होता है।
हालांकि, चयापचय को तेज करने और अवांछित वसा संचय को रोकने के तरीके हैं। उनमें से एक है जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो ब्रेक लेना।
यह गंभीरता से आपके चयापचय को गति देगा। यदि आप कसरत के दौरान हर कुछ मिनट में ब्रेक लेते हैं, तो आप सामान्य गति से काम करने वालों की तुलना में अधिक वसा खो देंगे।
अगर आपको चलना पसंद है, तो सामान्य रूप से एक या दो मिनट टहलें, फिर एक मिनट के लिए अपनी चलने की गति बढ़ा दें। पंद्रह बार दोहराएं।
यदि आप कॉफी प्रेमी नहीं हैं, तो आपके पास पहले से ही एक बनने का एक अच्छा कारण है। जो लोग दिन में दो कप कॉफी पीते हैं उनका मेटाबॉलिज्म उन लोगों की तुलना में बीस प्रतिशत अधिक होता है जो कॉफी का सेवन नहीं करते हैं।
कैफीन हृदय संकुचन की संख्या को तेज करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। कॉफी के साथ इसे ज़्यादा न करें, खासकर रात के खाने के दौरान, क्योंकि आप अपनी नींद में खलल डालेंगे।
अगर आप बर्फ का ठंडा पानी पीते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा। चूँकि हमारा शरीर 36.6 डिग्री तापमान बनाए रखता है, इसलिए हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले पानी को आवश्यक तापमान तक गर्म किया जाना चाहिए।
इस प्रक्रिया के लिए शरीर ऊर्जा को जलाएगा। अगर आप आधा लीटर बर्फ का पानी पीते हैं तो आप हर दिन सत्तर कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
नाश्ते में अंडे खाएं - इससे आप लंच से पहले जैम तक नहीं पहुंच पाएंगे। नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं - यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करती है।
दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त उत्पादों के सेवन से मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ जाती है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में मसल्स मास है, तो यह आपको अतिरिक्त फैट को तेजी से बर्न करने में मदद करेगा।
यदि आप अपने शरीर में दो पाउंड मांसपेशियों को जोड़ते हैं, तो आप उन मांसपेशियों को और विकसित किए बिना भी एक दिन में 150 कैलोरी अधिक खर्च करेंगे।
मांसपेशियों में बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, आराम के समय भी, व्यायाम के दौरान वे कितनी कैलोरी बर्न करती हैं, इसका उल्लेख नहीं करना चाहिए।
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