2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों से बहुत दूर होते हैं जिन तक वे पहले पहुंचते हैं। बहुत से लोग उदास होने पर कॉफी, जैम और शराब का ओवरडोज़ लेते हैं। हालाँकि, यह केवल मौजूदा समस्या को बढ़ाता है। उचित पोषण चिकित्सा अवसाद से निपटने का सबसे उपयुक्त साधन हो सकता है।
अमीनो एसिड शरीर को न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ टर्की, चिकन, मछली, बीन्स, बादाम, एवोकाडो, पनीर, कद्दू के बीज और केले हैं।
अमीनो एसिड को परिवर्तित करने के लिए शरीर को विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। बी ६ के स्रोत टूना, बीफ, छोले, प्रून जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
एक अन्य आवश्यक विटामिन बी12 है। यह अमीनो एसिड को न्यूरोट्रांसमीटर में बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन दूध और अंडे, चिकन, केकड़ा, मसल्स और सीप, सालमन और टर्की के माध्यम से प्राप्त करें।
फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए। कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं उनमें लगभग हमेशा फोलिक एसिड का स्तर कम होता है।
यह चिंता के लक्षण पैदा करता है, और अधिक गंभीर मामलों में भी सिज़ोफ्रेनिया। फोलिक एसिड से भरपूर टर्की, दाल, शतावरी, गोभी, शलजम, रंगीन और काली बीन्स, पालक और छोले हैं।
एक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक मैग्नीशियम के सेवन के बाद अवसाद से पीड़ित लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं। यह चिंता और अनिद्रा के साथ भी मदद करता है, जो अवसाद के कारण भी होते हैं। जई का चोकर, पालक, जौ, बीन्स, आर्टिचोक और कद्दू के बीज के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करें।
मानव मस्तिष्क को गामा-एमिनो ब्यूटिरिक एसिड का उत्पादन करने के लिए जिंक की आवश्यकता होती है, जो अक्सर अवसाद से जुड़ी चिंता और चिड़चिड़ापन से राहत देता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं केकड़े, सीप, टर्की, दही, कद्दू के बीज।
विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, अवसाद के लक्षणों में भी मदद करता है। बादाम, पालक, टमाटर का रस, शलजम, शकरकंद, हेज़लनट्स इस विटामिन से भरपूर होते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड - उन्हें अलसी, मछली, अखरोट, सार्डिन और सामन से प्राप्त करें।
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