क्या अधिक महत्वपूर्ण है - पोषण या व्यायाम?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

शुरुआती लोगों के लिए एक ही समय में पोषण और व्यायाम की निगरानी करना मुश्किल है। कुछ लेखों में लेखक लिखते हैं कि आहार के बिना वसा कम नहीं हो सकती है, और अन्य में कि व्यायाम के बिना आपका शरीर सुंदर नहीं होगा।

लेकिन चरम पर न जाएं जैसे कठोर आहार का पालन करना या जिम में सप्ताह में छह बार व्यायाम करना। पोषण और व्यायाम के बीच संतुलन खोजें जो आपको आत्मविश्वास देगा

1. आहार प्रभावी क्यों नहीं है और संतुलित आहार क्या है?

आहार शब्द के साथ, हमारे सिर में संघ बनते हैं: भूख, प्रतिबंध, ताजा भोजन और स्वादिष्ट भोजन नहीं। उसी समय, प्रेरणा तेजी से गिरती है। एक सप्ताह के लिए आहार सहन कर सकते हैं और फिर पतन आता है, जिसके बाद वजन वापस आ जाता है, और कुछ के लिए भी बढ़ जाता है।

संतुलित आहार से आप बिना प्रशिक्षण के थके अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में किसी विशेष शारीरिक गतिविधि के लिए कैलोरी सेवन के मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, स्वच्छ और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों को चुनना पर्याप्त है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन, साथ ही विटामिन और खनिजों के दैनिक सेवन से त्वचा, बाल, नाखून और आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है।

2. प्रशिक्षण से शरीर का निर्माण होता है और मूड में सुधार होता है

व्यायाम त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को टोन करते हैं और आगे के प्रशिक्षण के लिए प्रेरित करते हैं। मांसपेशियों का काम सही मुद्रा बनाता है, मांसपेशी शोष के विकास को रोकता है और मूड में सुधार करता है। प्रशिक्षण से त्वचा में कसावट आएगी, जो वजन कम करने पर शिथिल हो सकता है।

टोंड शरीर के अलावा - शारीरिक गतिविधि अच्छे मूड और जीवन शक्ति का प्रभार देती है, क्योंकि वे खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं। आपको दैनिक गतिविधियों से थकने की जरूरत नहीं है, आपको 2-3 कार्डियो वर्कआउट (चलना या दौड़ना) और 2 ताकत जोड़ने की जरूरत है प्रशिक्षण उसके शासन को। आपको छोटे वजन से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना।

3. पोषण और खेल के बीच संतुलन कैसे प्राप्त करें?

हाँ, यह संतुलन है! एक सुंदर शरीर को स्वस्थ आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है। आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल यह गणना करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी का उपभोग करता है। वजन कम करने के लिए, परिणामी संख्या को 10-15% कम किया जाना चाहिए।

आप बिना प्रशिक्षण के वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर की गुणवत्ता काफी अच्छी नहीं होगी। उपचर्म वसा की मात्रा कम होने से त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं। ए प्रशिक्षण शरीर को कस देगा, सुंदर गधा और उभरा हुआ प्रेस आपको परिणाम बनाए रखने के लिए आत्मविश्वास और इच्छा देगा।