स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ सुझाव

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हालाँकि आपको नाश्ता करने की आदत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे अपने मन और शरीर को शिक्षित करना शुरू करें कि नाश्ता वास्तव में दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यह शरीर को ऊर्जा से चार्ज करता है जो दिन में आसानी से जल जाती है। दिन का पहला भोजन छोड़ना एक ऐसी गलती है जो बहुत से लोग रोजाना करते हैं।

इसके परिणाम भयानक हो सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से लेकर टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने तक। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो पूरे चयापचय का संतुलन गड़बड़ा जाता है और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।

यदि आपको आमतौर पर सुबह भूख नहीं लगती है, तो अपने आप को मजबूर करें और कुछ छोटा खाएं। इसे मीठा न होने दें, क्योंकि बिस्कुट और चॉकलेट से कार्बोहाइड्रेट जल्दी खा लिया जाता है और दोपहर के भोजन का समय आने तक आप शायद भूखे मर रहे होंगे।

सबसे अच्छे नाश्ते में अनाज, मूसली, कच्चे फल और मेवे या चार खाद्य पदार्थों का तैयार मिश्रण होता है जो आसानी से फूड स्टॉल पर मिल जाते हैं।

यदि आप अभी भी सुबह अपने और अपने परिवार के लिए कुछ स्वस्थ बनाने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं, तो आपकी मदद के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

अंडे और सूअर का मांस

कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह एकदम सही नाश्ता है। यह शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट देता है जिसका सेवन पूरे दिन किया जाएगा और आप कम से कम कुछ और घंटों तक भूखे नहीं रहेंगे। टेफ्लॉन पैन रखने की सलाह दी जाती है और अंडे और बेकन को तलते समय किसी भी वसा का उपयोग नहीं किया जाता है।

दलिया, केला और शहद

एक पूर्ण नाश्ता, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। इसमें सब कुछ पौष्टिक होता है और एक गिलास उबला हुआ दलिया, शहद और थोड़ा कटा हुआ केला आपको भरना चाहिए। आप इसे एक गिलास मलाई रहित दूध के साथ मिला सकते हैं।

मूसली और दही

दुकानों में आपको मूसली, मेवा और विभिन्न फलों के मिश्रण की एक विस्तृत श्रृंखला मिल जाएगी। एक कप दही के साथ कुछ चम्मच मिलाएं और 10 मिनट तक खड़े रहने दें। अगर वांछित है, तो आप थोड़ा दालचीनी और ताजे फल जोड़ सकते हैं।

सब्जियों के साथ पनीर

बेहद सेहतमंद नाश्ता जो मिनटों में तैयार हो जाता है। बस सब्जियों (अधिमानतः पत्तेदार साग) को काट लें, उन्हें पनीर के साथ मिलाएं और अपनी पसंद के थोड़े से मसाले के साथ सीजन करें। इस अस्थाई दूध के पाट को होलमील या राई की रोटी के एक टुकड़े पर फैलाएं।

फ़्रुट कॉकटेल

फल नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं। आप थोड़े से शहद और दालचीनी के साथ स्वाद के लिए सलाद बना सकते हैं, उन्हें एक ब्लेंडर से हरा सकते हैं और परिणामस्वरूप प्यूरी पी सकते हैं। यदि नहीं, तो 2 फलों को काटकर उसमें थोड़ा सा पनीर मिला लें।