2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कार्डियो शब्द की उत्पत्ति अंग्रेजी नाम - कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से हुई है, जिसका शाब्दिक अर्थ है कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के लिए व्यायाम। इस प्रकार के व्यायाम को करने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- श्वसन प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों और अंगों को मजबूत करना;
- दिल को मजबूत करना और आराम से धड़कनों की संख्या कम करना;
- रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप को कम करना; - लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि, जो शरीर में ऑक्सीजन के हस्तांतरण में मदद करती है;
- तनाव और अवसाद के जोखिम को कम करना, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करना;
- मधुमेह के खतरे को कम करना।
सभी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, कार्डियो जिद्दी वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। कुछ सबसे लोकप्रिय हैं दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, तैरना। वजन घटाने वाले प्रमुख प्रशिक्षकों के अनुसार, प्रति दिन लगभग एक घंटे कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम की सिफारिश की जाती है, और अपनी क्षमताओं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार शारीरिक गतिविधि के प्रकार में विविधता लाना सबसे अच्छा है।
एक आम मिथक यह है कि ऐसे व्यायाम हैं जो केवल एक निश्चित क्षेत्र में स्तरित वसा को लक्षित कर सकते हैं। नियम यह है कि शरीर सबसे पहले उस चर्बी को जलाता है जो आखिरी में जमा हो जाती है, यानी। बीयर बेली जो पहले बनी थी, शरीर पर अन्य सभी वसा जमा होने के बाद ही चली जाएगी।
वसा खोने के बारे में एक और गलत धारणा यह है कि व्यायाम के दौरान जितना अधिक पसीना आता है, उतना ही अधिक वसा जलता है। यह सिद्ध हो चुका है कि बढ़े हुए पसीने का वसा को हटाने से कोई सीधा संबंध नहीं है, क्योंकि पसीना शरीर से तरल पदार्थ छोड़ता है, जो पानी के रूप में प्रशिक्षण के बाद जैसे ही हमें मिलता है, बहाल हो जाता है।
यदि आप जिद्दी वसा से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं, तो कार्डियो निश्चित रूप से आपका सहयोगी है, लेकिन तेजी से परिणामों के लिए आहार भी महत्वपूर्ण है।
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