2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई अध्ययनों में पाया गया है कि एशिया में लोगों को घातक, हृदय रोग होने की संभावना कम होती है और कुछ एशियाई लोग भी मोटे होते हैं। इसके लिए धन्यवाद, वे आमतौर पर लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
एशियाई देशों में दीर्घायु होने का कारण उनका स्वस्थ आहार है। एशियाई लोग बड़ी मात्रा में चावल, सब्जियां, ताजे फल और मछली का सेवन करते हैं और वसा और लाल मांस पर काफी कम भरोसा करते हैं।
और यदि कोई व्यक्ति इस आहार का अनुयायी बन जाता है, तो उसे सप्ताह में केवल एक बार मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, और लाल मांस - महीने में एक बार से अधिक नहीं। चावल, स्पेगेटी, ब्रेड, बाजरा और मकई पर जोर दिया जाना चाहिए। आप साबुत अनाज, फल, फलियां, बीज, नट्स और वनस्पति तेल खा सकते हैं। मछली के व्यंजनों को प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन अनिवार्य नहीं है, और अंडे और साथ ही मुर्गी खाने की अनुमति है।
स्वाभाविक रूप से, वजन घटाने और पूरे जीव के अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए, दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह हमेशा ठीक से निष्पादित वजन घटाने की योजना का हिस्सा होता है।
आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एशियाई खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो बहुत उपयोगी होते हैं, वे हैं बांस, बीन स्प्राउट्स, गोभी, गाजर, बैंगन, साथ ही लीक, शकरकंद, तारो, शलजम। मेज पर सबसे आम फल खुबानी, आम, कीनू और नारियल हैं। अनाज से, एशियाई घोंघे, मसल्स, ऑक्टोपस और ईल खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उन मूल्यवान मसालों को न भूलें जो शरीर के स्वास्थ्य को और बनाए रखते हैं। आप तुलसी, लौंग, पुदीना, हल्दी, सोआ के साथ सुरक्षित रूप से मौसम कर सकते हैं।
इस डाइट की अच्छी बात यह है कि इसमें कैलोरी की मात्रा नहीं होती है। यहां वह आत्म-नियंत्रण पर निर्भर करता है, इसलिए सभी को सावधानी से विचार करना चाहिए कि क्या वह अपनी भूख को नियंत्रित कर सकता है और आसानी से प्रलोभन के आगे नहीं झुक सकता।
2012 का एक अध्ययन इस तथ्य की व्याख्या करता है कि एशियाई लोग शायद ही कभी मोटापे से पीड़ित होते हैं, उनके व्यंजनों में हल्दी मौजूद होती है। यह ज्ञात है कि इसका सक्रिय संघटक - हल्दी, अधिक वजन से बहुत सफलतापूर्वक लड़ता है।
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