आहार के बाद वजन कम रखने के लिए

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

यदि आपके आहार ने सफलतापूर्वक काम किया है और आपने वांछित वजन कम किया है, तो सवाल उठता है कि इसके प्रभाव को कैसे बनाए रखा जाए।

अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के लेखक ट्रेसी मान के अनुसार, आहार योजना का पालन करने वाले एक से दो-तिहाई लोगों के बीच पहले से वजन कम होता है और यहां तक कि नए भी प्राप्त होते हैं। लब्बोलुआब यह है कि एक बार जब आप अपने वांछित वजन तक पहुंच जाते हैं, तो आपके फिगर के लिए विशेष उपचार और देखभाल समाप्त नहीं होनी चाहिए।

आपको स्वस्थ जीवन शैली के अगले चरण की ओर बढ़ना होगा, जिसे "रखरखाव चरण" कहा जाता है। इन आसान चरणों पर ध्यान दें, जिससे आप सीखेंगे कि बिना वजन बढ़ाए अपने शरीर के लिए केवल पर्याप्त कैलोरी कैसे जोड़ें।

1. अपने कैलोरी स्तर को समायोजित करने से पहले अपने इच्छित वजन तक पहुंचने के बाद कम से कम दो सप्ताह प्रतीक्षा करें। इस अवधि का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है, खासकर यदि आप लंबे समय तक आहार पर रहे हैं।

अधिक गहन व्यायाम के एक नए पाठ्यक्रम के आदी होने के कारण आप अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं। वेट डायरी रखें और हर दिन अपना वजन करें। इस बात पर नज़र रखें कि आप कितनी कैलोरी ले सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आप उनका सेवन बढ़ा रहे हैं या नहीं। ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के मेगन बी द्वारा 2007 में किए गए एक अध्ययन और ओब्सिटी पत्रिका में प्रकाशित एक निश्चित वजन बनाए रखने में इसकी दीर्घकालिक सफलता की जांच की गई। उसने और उसके सहयोगियों ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने अपना आहार पूरा करने के बाद वजन कम करना बंद कर दिया, उनका वजन अक्सर बढ़ गया।

2. अपने आहार योजना को पूरा करने के बाद तीसरे सप्ताह में अपने दैनिक मेनू में 100 कैलोरी जोड़ें। उदाहरण के लिए, सेब जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने और अपने पसंदीदा पनीर का अधिक सेवन करने पर ध्यान दें। एक सौ कैलोरी कई खाद्य पदार्थों के सेवन के अनुरूप नहीं होती है, इसलिए विभिन्न उत्पादों के लेबल को देखें और पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपने सेवन, विशेष रूप से वसा में अत्यधिक वृद्धि नहीं करते हैं।

रात के खाने के लिए ब्रेड का एक अतिरिक्त टुकड़ा या दोपहर के भोजन में मिठाई के लिए पांच कुकीज़ खाएं। खींचते रहो। सिद्धांत सरल है: यदि आप उनके माध्यम से अधिक कैलोरी और ऊर्जा लेते हैं, जिसे आप शारीरिक गतिविधियों में उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।

3. पिछली अवधि के दौरान अपने वजन के दैनिक कार्यक्रम की समीक्षा करते हुए, चौथे सप्ताह के लिए आगे बढ़ें। यदि आपने थोड़ा कम वजन कम करना जारी रखा है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप संतुलन के बिंदु को खोजने के करीब हैं। यदि आपने तीन सप्ताह के दौरान समान वजन बनाए रखा है, तो अभी के लिए अधिक कैलोरी न जोड़ें।

हालांकि, अगर आपने कुछ वजन कम किया है, तो आप दैनिक मेनू में और 100 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, जबकि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जारी रख सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए मूसली स्नैक, कुछ चॉकलेट चिप कुकीज या अतिरिक्त स्नैक खाएं।

4. आहार समाप्त करने के बाद एक महीने तक अपने वजन की निगरानी करना जारी रखें। इस दौरान वजन कम होने की समस्या से बचने के लिए खान-पान पर सख्ती से नजर रखने की कोशिश करें। प्रत्येक आहार के बाद आपको एक नए आहार का पालन करना सीखना होगा और वांछित आकृति को बनाए रखने के लिए एक अलग दृष्टिकोण रखना होगा। इसके लिए सोचने के तरीके में बदलाव और अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की आवश्यकता है।

यदि आपके पास यह है, तो आप धीरे-धीरे अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी को बढ़ा सकते हैं और देख सकते हैं कि यह आपके शरीर द्वारा कैसा महसूस किया जाता है। द एंड ऑफ ओवरईटिंग के लेखक डॉ डेविड ए केसलर ने यह कहकर निष्कर्ष निकाला, "… स्वस्थ रहने के लिए खाने की आवश्यकता को ठीक से समझने के लिए आपको अपनी भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण रखना होगा। हमेशा वजन"।

5.अपने वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर नज़र रखने के आधार पर, एक सफल आहार के बाद के हफ्तों और महीनों में अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें। यदि आप अधिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी कैलोरी की मात्रा को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

अगर आपका वजन लगभग 70 किलो है। और यदि आप 30 मिनट खर्च करते हैं, तो आप लगभग 90 कैलोरी जलाएंगे, उदाहरण के लिए। एक दिन में 50 से 90 कैलोरी जोड़ें और स्थिरता के संकेतों के लिए अपने वजन की निगरानी करें। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं या अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि में भारी बदलाव करते हैं तो उन्हें फिर से कम करें।