आहार के बाद वजन बनाए रखना

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आप पहले ही अपना लक्ष्य हासिल कर चुके हैं। आपके आहार का परिणाम वहाँ है। लेकिन अपनी इस उपलब्धि का अधिक समय तक आनंद कैसे लें? विशेषज्ञों के अनुसार, कभी-कभी आहार के बाद वजन बनाए रखना वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन हो सकता है।

सच्चाई यह है कि यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अपने आहार को शुरू करने से पहले अपने सामान्य आहार पर कभी नहीं लौट सकते। आपको क्या खाना चाहिए, इसकी योजना बनाना जारी रखना होगा, हालांकि आहार के दौरान उतनी सख्ती से नहीं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन बरकरार रखना चाहते हैं तो व्यायाम बहुत जरूरी है। विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की लक्षित शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। व्यायाम न केवल आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी होगा, जिससे फिर से कैलोरी बर्न करनी होगी।

दूसरी महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो यह धीरे-धीरे होना चाहिए। हर 7 दिनों में अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे लगभग 80-100 कैलोरी बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप अपने शरीर को लय में आने का समय देते हैं। एक नियम के रूप में, आपको हल्के खाद्य पदार्थों के सेवन से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ना चाहिए जिनका कैलोरी मान अधिक होता है। प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपना वजन मापें, और यदि आपने कैलोरी में अगली वृद्धि के बाद बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है, तो इसका मतलब है कि वजन बनाए रखने के लिए आपका आदर्श कैलोरी सेवन पिछले सप्ताह का है। उसके लिए, उस पर वापस जाएं।

आपका मस्तिष्क वास्तव में जानता है कि आपके पास कितनी वसा कोशिकाएं हैं, और जब वे कम हो जाती हैं, तो यह उन्हें वापस लाने के लिए किसी तरह से प्रतिक्रिया करने की कोशिश करता है। एक तरीका यह है कि आप अपने चयापचय को धीमा करें और इस प्रकार अपने शरीर को फिर से वसा जमा करें। दूसरा तरीका यह है कि आप बार-बार खाने के बारे में सोचें और अपनी भूख बढ़ाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मस्तिष्क कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उसे भी समय चाहिए।

दूसरी चीज जो जरूरी है वह है नाश्ता। इसलिए नाश्ता करें! यह साबित हो चुका है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यदि आप भोजन करने से चूक जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह नाश्ता नहीं है। यदि आप नाश्ता करने से चूक जाते हैं तो आप दिन के दौरान अधिक खाने की संभावना रखते हैं।

और अंतिम लेकिन कम से कम, प्रेरित रहें। सिर्फ इसलिए कि आपने अपना वजन कम कर लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे दूर रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।