2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आपने अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं? क्या आपने कुछ महीनों के परहेज़ और ज़ोरदार व्यायाम को सहन किया है? पतले और सुंदर बनने के लिए बधाई। लेकिन यह आपके वजन घटाने के इतिहास का सुखद अंत नहीं है। सबसे कठिन हिस्सा अभी आना बाकी है।
यह खुद से सवाल पूछने का समय है: वजन कम करने के बाद अपना वजन कैसे बनाए रखें? कभी-कभी आहार के बाद वजन बनाए रखना वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन होता है। आखिरकार, ज्यादातर मामलों में, अंगूठियां हटाने के बाद वजन वापस आ जाता है।
जानें कि अपना नया वजन कैसे बनाए रखें ताकि आप खोए हुए वजन को वापस न पा सकें।
सही आहार चुनें
वजन कम करने से पहले याद रखने वाली पहली बात - भूखे मत रहो! आपको ठीक से और समझदारी से वजन कम करने की जरूरत है। और अगर आप सिर्फ भूखे मरते हैं, तो आपका शरीर बरसात के दिनों के लिए वसा जमा करना और जमा करना शुरू कर देगा। याद रखें कि कोई भी आहार हमारे शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसलिए सही डाइट चुनें।
बेशक, आप प्रति सप्ताह 10 पाउंड खो सकते हैं, लेकिन यह विकल्प केवल चरम मामलों में ही उपयुक्त है। लंबी अवधि के वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए 90 दिन - आहार आपके शरीर को अत्यधिक तनाव से बचने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। नतीजतन, आप कुछ पाउंड खोने के बाद आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और वजन बनाए रख सकते हैं।
आपके शरीर के लिए कोई तनाव नहीं होना चाहिए और अपने आहार का पालन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, और जब आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो आपको अपना सारा वजन कम रखना चाहिए।
इसके अलावा, मोनोडाइट कई तरह की बीमारियों का कारण बनता है क्योंकि वे काफी दुर्लभ होते हैं और आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं।
इसलिए, यदि आप पहले से सोच रहे हैं कि अपना वजन कैसे बनाए रखा जाए, तो अपने लिए सही आहार चुनकर शुरुआत करें। सबसे प्रभावी में से एक प्रोटीन आहार है। यह कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करने, आहार कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को खत्म करने और पशु प्रोटीन (त्वचा के बिना पोल्ट्री, दुबली मछली, दुबला बीफ, सब्जियां) का उपभोग करने के तथ्य पर आधारित है।
आहार से बाहर निकलना
आहार से बाहर निकलने का सही तरीका वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने का दूसरा कदम है।
इस आहार का सार इस प्रकार है: प्रत्येक भोजन के दौरान आप जितना खाना खाते हैं वह 25 सेमी के व्यास के साथ एक प्लेट में फिट होना चाहिए। आधे हिस्से पर सब्जियों और फलों का कब्जा होना चाहिए। एक और हिस्सा कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दिया जाता है, और दूसरी तिमाही जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं।
यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद अपना वजन बनाए रखना बहुत आसान होगा। आहार से इस तरह के निकास के लाभ विविध और स्वस्थ उत्पाद हैं। आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।
पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें
वजन कम करने के बाद अपना वजन बनाए रखने के लिए, आपको नीचे दिए गए नियमों का पालन करना चाहिए, जो पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित किए गए हैं, और उनके आधार पर एक पोस्ट-डाइट मेनू बनाएं। वजन कम करने के बाद यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा:
प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी का प्रयोग करें। हर्बल और हरी चाय, कम वसा वाले शोरबा के बारे में मत भूलना। लेकिन कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों को छोड़ना बेहतर है, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं।
- फाइबर का प्रयोग करें - यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और चयापचय प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक है। साबुत अनाज की रोटी, फाइबर - सब्जियां और चोकर उपयोगी होते हैं;
- अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
- नाश्ते की उपेक्षा न करें;
- हमेशा अच्छे मूड में रहें और तनाव के आगे न झुकें, क्योंकि निराशा और उदासी अधिक खाने की ओर ले जाती है;
- 19:00 के बाद भोजन हटा दें;
- आपके आहार में पके हुए और दम किए हुए व्यंजन शामिल होने चाहिए;
- टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं;
- आपके आहार का आधार स्वाद बढ़ाने वाले और जीएमओ के बिना प्राकृतिक खाद्य पदार्थ होना चाहिए;
- विटामिन लेना न भूलें।
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