2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सवाल: मैं एक 40 वर्षीय, स्वस्थ, सक्रिय खेल महिला हूं। मैं सप्ताह में ६ या ७ दिन ६० मिनट और अधिक प्रशिक्षण लेता हूं, लेकिन फिर भी मेरा वजन बढ़ जाता है। क्या यह संभव है कि हार्मोनल परिवर्तन भोजन की मेरी इच्छा को प्रभावित करते हैं और यदि हां, तो इससे कैसे निपटें? अपने चयापचय को कैसे बहाल करें, के लिए वजन कम करने के लिए?
उत्तर: वजन कम करने की आपकी क्षमता को कई चीजें प्रभावित कर सकती हैं, जैसे:
• भोजन चयन;
• गतिविधि का स्तर;
• जीन;
• उम्र।
तनाव वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकता है, और अति प्रयोग शरीर को क्रमशः हार्मोनल समस्याओं को प्रकट करने के लिए तनाव दे सकता है जिससे वजन कम करना कठिन.
हालांकि शारीरिक गतिविधि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, ओवरट्रेनिंग और वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम न मिलने से वजन घटाने की प्रक्रिया को रोका जा सकता है। यही कारण है कि व्यायाम और पुनर्प्राप्ति अवधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि - विशेष रूप से जो कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि जैसे मैराथन और ट्रायथलॉन प्रशिक्षण को बढ़ाती है - तनाव के दौरान जारी होने वाले हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है।
यद्यपि यह हार्मोन आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर इसके साथ जुड़ा हुआ है:
• भार बढ़ना;
• नींद की समस्या;
• सूजन का बढ़ा हुआ खतरा;
• पेट के आसपास चर्बी जमा होना (पतले लोगों में भी)।
कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर जंक फूड के लिए भूख और लालसा का कारण बनता है, जिससे वजन बढ़ सकता है या अतिरिक्त नुकसान को रोका जा सकता है।
तनाव के परिणामस्वरूप वजन बढ़ने से निपटने के स्मार्ट तरीके हैं:
• प्रशिक्षण सत्रों में कमी;
• कसरत के बीच अपने शरीर को ठीक होने का समय दें;
• कोर्टिसोल को कम करने के लिए कदम उठाएं। आप योग या ध्यान की ओर रुख कर सकते हैं।
हालांकि तनाव और कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके वजन घटाने को धीमा कर सकता है, लेकिन ऐसे अन्य कारक भी हैं जो प्रभावित कर सकते हैं।
भोजन चयन
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आहार सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अपने आहार में छोटे समायोजन करना आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है वजन घटना.
प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से स्थायी वजन घटाने के लिए दिखाया गया है।
वजन प्रशिक्षण
यदि आप पाते हैं कि आपके अधिकांश कसरत में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि और थोड़ा प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, तो अपने कुछ कार्डियो कसरत को मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के साथ बदलने का प्रयास करें - पुश-अप या दौरे पर विचार करें।
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और आराम के दौरान आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है।
प्रीमेनोपॉज़
रजोनिवृत्ति से पहले की स्थिति आमतौर पर एक महिला के 40 के आसपास शुरू होती है। कुछ महिलाओं में यह स्थिति पहले भी शुरू हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव से वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट में।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास प्रीमेनोपॉज़ल लक्षण जैसे गर्म चमक, अनियमित अवधि, वजन बढ़ना या थकान है।
भूख बढ़ाने के उपाय
यदि अत्यधिक भूख आपको वजन कम करने से रोकती है, तो इससे निपटने के कुछ आसान, प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं। यदि आप दिन में कम खाते हैं, तो आपको रात में मिठाई की भूख लग सकती है;
• अपने आप को हाइड्रेट करें। यह ट्रायथलीट जैसे सक्रिय लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दिन में पर्याप्त पानी पीने से अत्यधिक भूख को रोका जा सकता है;
• अधिक प्रोटीन खाएं। अपने आहार में उच्च प्रोटीन का स्रोत शामिल करें - उदाहरण के लिए, अंडे, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, चिकन, टोफू।
• पर्याप्त नींद।नींद की कमी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और जंक फूड के लिए एक मजबूत भूख पैदा कर सकती है।
वजन बढ़ने से रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध कुछ सुझावों का पालन करने का प्रयास करें। अगर इन नुस्खों को आजमाने के बाद भी आपको समस्या हो रही है, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
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