2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन करना न भूलें! बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें खाना बंद कर देना चाहिए। मत भूलें! इससे बचना एक बड़ी गलती है। आपको खाना नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह आपको आपके शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने से रोकेगा।
एक अन्य शर्त के रूप में यह बताया जा सकता है कि भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी आपकी मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप सलाद के साथ (बिना वसा के) प्रोटीन खाते हैं, जितना आप दिन भर में खा सकते हैं, यह आपको कुछ भी नहीं खाने की तुलना में तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
उदाहरण के लिए नाश्ता लें। बहुत से लोग नाश्ता करने से चूक जाते हैं और वास्तव में इसके परिणामों को नहीं जानते हैं। नाश्ता न करने से आप अल्पावधि में कुछ कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो इससे लंबे समय में वजन बढ़ेगा।
जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं, उनके वजन न करने वालों की तुलना में चार गुना अधिक वजन होने की संभावना हो सकती है। और एक बार फिर - जब आप अपना वजन कम करने और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो इस भोजन को कभी न छोड़ें। लगभग 300 कैलोरी वाला पौष्टिक नाश्ता खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और सुबह बाद में आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचाएगा।
यह स्पष्ट हो गया है कि यदि आप भोजन करने से चूक जाते हैं तो आपका वजन तेजी से कम नहीं होगा। वास्तव में, यह सिर्फ आपको भूख का एहसास कराएगा, जिससे आपकी आंखों के सामने आने वाली किसी भी चीज को खाने का मोह बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान आप उतनी कैलोरी भी नहीं बर्न करेंगे, जितनी आप ठीक से खाएंगे।
एक बड़ा नाश्ता खाने, दोपहर का भोजन छोड़ने और फिर से रात का खाना खाने की तुलना में दिन भर में कुछ छोटे भोजन और नाश्ता करना बेहतर है। इससे प्रलोभन कम होगा और आप वंचित महसूस नहीं करेंगे।
भोजन छोड़ने के बजाय, अपनी प्लेट को स्टार्च और सब्जियों से भरें। लक्ष्य यह है कि आपके मेनू में हमेशा कुछ सब्जियां हों - टमाटर, गाजर, तोरी, पालक और अन्य हरी सब्जियां प्रत्येक भोजन के साथ। वे फाइबर से भरे हुए हैं, इसलिए आप अधिक खाने या अतिरिक्त कैलोरी लेने के लिए संतुष्ट और कम मोहक महसूस करेंगे, उदाहरण के लिए मिठाई के साथ।
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