2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। सफल होने के लिए, आपको कई बुरी आदतों को बदलने की जरूरत है जो अब तक आपको स्वस्थ पथ से विचलित कर चुकी हैं।
यहाँ मुख्य गलतियाँ की गई हैं:
हम नाश्ता याद करते हैं
क्या आपको फिर से काम के लिए देर हो रही है? इससे पहले कि आप अपने पीछे का दरवाजा पटकें, केवल एक कप कॉफी पीएं, यह महसूस करें कि नाश्ता करना आपके वजन घटाने के लिए बुरी खबर है। संभावित परिणाम क्या हैं - आपको बाद में बेरहमी से भूख लगेगी, और फिर, जब आपके पास शायद स्वस्थ भोजन की कम पहुंच होगी, तो आप कुछ पास्ता और उपयोगी से दूर ले जाएंगे।
सहायक संकेत: कुछ ऐसा तैयार करें जिसे आप जल्दी में खा सकें - फल, दही, नाश्ता अनाज।
हम अपने पसंदीदा पारिवारिक व्यंजनों के गुलाम हैं
जब आपके बच्चों या जीवनसाथी का पसंदीदा पारिवारिक भोजन होता है, तो उन्हें बार-बार पकाने से बचना मुश्किल होता है। हालांकि, लंबे समय से प्रतीक्षित खाद्य पदार्थ आमतौर पर वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।
सहायक संकेत: अपने आप को मुख्य भोजन और सब्जियों या सलाद का एक बड़ा हिस्सा डालें। अपने पसंदीदा पारिवारिक व्यंजनों में से एक को दूसरों के साथ बदलने की कोशिश करना बुरा नहीं होगा, जो कम स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन साथ ही स्वस्थ भी है।
खा
एक रेस्तरां में आप जो कुछ भी चाहते थे उसे खाने में एक समय में कोई समस्या नहीं थी, क्योंकि लोग साल में केवल एक बार रेस्तरां में जाते थे। आज हम लगभग हर दिन खाने के लिए बाहर जाते हैं।
सहायक संकेत: ऐसे मेनू वाले रेस्तरां चुनें जिनमें स्वस्थ भोजन हो। ग्रील्ड या दम किया हुआ व्यंजन उपयुक्त हैं।
मैं अपने काटने की गिनती नहीं करता
मेल खोलते समय कुछ चिप्स, होमवर्क में बच्चों की मदद करते हुए 3-4 कुकीज… जब हम लगातार कुछ और करते हुए खाते हैं, तो हमें इस बात का एहसास नहीं होता है कि हम कितना जंक फूड खाते हैं, इसका ट्रैक आसानी से खो देते हैं।
सहायक संकेत: बुनियादी नियम स्थापित करें, जैसे "मैं कार में नहीं खाता, साथ ही टीवी देखते समय।" हमेशा ठीक से देखें कि आप दिन में क्या खाते हैं, चाहे आप समानांतर में कुछ भी करें।
हम बहुत जल्द बहुत ज्यादा उम्मीद करते हैं
कभी-कभी ऐसा होता है कि कुछ महीनों की डाइटिंग के बाद आप खुद को लगभग शुरुआती स्थिति में पाते हैं। बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने की अपेक्षा करना एक अत्यंत सामान्य गलती है। सप्ताह में अधिकतम एक किलोग्राम वजन कम करना स्वस्थ है। लेकिन बहुत से लोग और अधिक के लिए प्रयास करते हैं और फिर महसूस करते हैं कि वे असफल हो गए हैं और जब वे अपने अवास्तविक उच्च लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं तो वे हार मान लेते हैं।
सहायक संकेत: अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करने का प्रयास करें कि आपका वजन कम होना चाहिए लेकिन निश्चित रूप से। यदि आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं कि सप्ताह में अधिकतम वजन घटाना एक किलो है, तो अगली बार जब आप स्टोर पर जाएँ तो एक किलोग्राम मक्खन उठाएँ। तब आपको एहसास होगा कि आप अब तक कितना अच्छा कर रहे हैं।
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आजकल, बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करना और अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन छुट्टियों या बदलाव के संभावित कारण के बाद यह इच्छा जल्दी गायब हो जाती है। अज्ञात कारणों से, अधिकांश लोगों को खेती का बुखार होता है जो दो या तीन सप्ताह से अधिक नहीं रहता है और फिर अचानक चला जाता है। हालांकि, अमेरिकी, जो आंकड़ों के मुताबिक भारी भोजन की समस्या है, वजन कम करने के लिए सालाना 33 अरब डॉलर खर्च करते हैं। इस राशि में खेल, पोषण, किताबें, कोच और फिटनेस उपकरण शामिल हैं। लेक
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यदि आप शाम 6 बजे के बाद खाना छोड़ देते हैं, तो आप आश्चर्यजनक रूप से अपना शरीर बदल लेंगे। हमारे शरीर को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है क्योंकि यह ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। दिन के समय की परवाह किए बिना, इसे लगातार शरीर में प्रवेश करना चाहिए। मस्तिष्क की कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए प्रति घंटे 6 ग्राम ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यदि कोई भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है, तो ग्लूकोज को ग्लाइकोजन से पहले यकृत द्वारा और फिर मांसपेशियों द्वारा संश्लेषित किया जाता है। नींद के
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वांछित आंकड़ा प्राप्त करने की राह लंबी और कठिन है। हम अक्सर इसे सीधा-सीधा समझ लेते हैं - अगर हम सही दिशा में आगे बढ़ते हैं, तो हम अंततः वांछित मंजिल तक पहुंच जाएंगे। वास्तव में, हालांकि, सही वजन के रास्ते में हमें कई कठिनाइयों और विभिन्न विचलन का सामना करना पड़ेगा, जो कभी-कभी हमें अंतिम लक्ष्य से भी दूर ले जाते हैं। इनमें से कोई भी कारक हार मानने का कारण नहीं है। किसी भी व्यक्ति के जीवन में जिसने कभी भी आहार के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश की है, देर-सबेर एक समस्या
