2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वृद्धावस्था में, सभी लोग मनोभ्रंश और वृद्धावस्था मनोभ्रंश से पीड़ित नहीं होते हैं। अपनी याददाश्त को सुरक्षित रखने और लंबे समय तक दिमाग को साफ रखने के लिए आपको ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा।
क्या आप नाम भूल जाते हैं? क्या आप अपने घर में एक निश्चित कमरे में प्रवेश करते हैं, यह भूल जाते हैं कि आपने क्या प्रवेश किया था? सही शब्द खोजना मुश्किल है? उम्र के साथ, इन सवालों के सकारात्मक जवाब अधिक से अधिक हो जाते हैं।
बहुत से लोग डरते हैं कि यह एक बुरा संकेत है और अल्जाइमर की उपस्थिति का अग्रदूत है। ज्यादातर मामलों में, यह सच नहीं है। तीसवें जन्मदिन के बाद याददाश्त कमजोर होने लगती है।
इसके बारे में चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, इन क्षमताओं में बदलाव बिल्कुल अपरिहार्य है। मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तन सूचनाओं को देखने और याद रखने की क्षमता में कमी को प्रभावित करते हैं, जो उम्र के साथ बढ़ती जाती है।
हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली की मदद से इस तरह के बदलावों से बचा जा सकता है या कम से कम समय के साथ हटाया जा सकता है। बढ़ा हुआ शुगर लेवल याददाश्त को कम करने में मदद करता है।
अल्पकालिक स्मृति समस्याएं इस तथ्य से संबंधित हैं कि उम्र के साथ वे अक्सर इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि मस्तिष्क का हिस्सा - हिप्पोकैम्पस - कम रक्त की आपूर्ति करता है।
हिप्पोकैम्पस को रक्त की आपूर्ति में कमी उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ी है। शुगर का स्तर बहुत कम बढ़ने पर भी प्रभाव देखा जाता है।
उम्र के साथ शरीर की ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें याददाश्त की समस्या अधिक होती है। हमारे मस्तिष्क के लिए मुख्य ईंधन ग्लूकोज है।
यदि रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो हमें एकाग्रता की समस्या होती है, नई जानकारी याद रखना और सीखना मुश्किल होता है। यदि रक्त शर्करा अधिक है, तो शरीर इंसुलिन बनाता है, जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को भड़काता है, जिससे मस्तिष्क समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।
एक कप मीठी कॉफी या क्रोइसैन वाली चाय हमें सुबह उठने में मदद करती है। मस्तिष्क को ग्लूकोज की एक खुराक मिलती है और इसके संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाया जाता है। लेकिन धीरे-धीरे चीनी का ज्यादा इस्तेमाल हमारे दिमाग को नुकसान पहुंचाता है।
अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए, चीनी को कम से कम करें और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जिसे शरीर जल्दी से चीनी में बदल देता है। फलों, सब्जियों और अनाजों में उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
ब्रेड, पास्ता, केक और बिस्कुट का सेवन कम करें। स्वस्थ वसा का सेवन करें, जो मछली, जैतून का तेल और अखरोट में निहित हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है। व्यायाम मस्तिष्क को कुछ ऐसे पदार्थ उत्पन्न करने में मदद करता है जो कोशिकाओं को बढ़ने और उनके बीच नए संबंध बनाने में मदद करते हैं।
अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें। अगर यह उम्र के साथ बढ़ता है, तो डॉक्टर को देखें। गंभीर तनाव से बचें, क्योंकि यह मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है और हिप्पोकैम्पस के कार्य को कमजोर करता है।
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