किस फल में सबसे कम चीनी होती है?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

निस्संदेह, फल अत्यंत उपयोगी हैं। हालांकि, इनमें फ्रूट शुगर - फ्रुक्टोज होता है, जिसके अधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। और जबकि ऐसा दुष्प्रभाव दुर्लभ है, सच्चाई यह है कि वे जितने उपयोगी हैं, फल वजन कम करने में बाधा हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों को अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए। अच्छी खबर - सभी फलों को समान नहीं बनाया जाता है! कुछ में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जबकि अन्य मधुमेह रोगियों में, कम कार्ब आहार पर, या सभी अतिरिक्त वसा को खत्म करने के गहन प्रयासों में पूरी तरह से स्वीकार्य हैं। वे यहाँ हैं कम से कम चीनी वाले फल:

खरबूज। गर्मियों का स्वादिष्ट फल एक केले के बराबर माना जाता है। बनावट से शायद। इसके विपरीत, हालांकि, खरबूजे में बहुत कम चीनी होती है, और साथ ही वे सुगंधित और मीठे होते हैं! गर्मियों में जब इसका मौसम हो इसे शांति से खाएं।

ब्लूबेरी एथलीटों या मधुमेह रोगियों के लिए एक और उपयुक्त फल है। आप पूरे साल इनका सेवन कर सकते हैं - गर्मियों में शॉक फ्रीजिंग के मामले में, जब उनका मौसम होता है, तो वे सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं। आप इन्हें दही और दलिया के साथ स्मूदी, शेक या नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। और उनमें से एक कप में केवल 4 ग्राम चीनी होती है!

रास्पबेरी ब्लूबेरी के करीब हैं और एक कप में लगभग 5 ग्राम चीनी के साथ पकड़ लेते हैं। हालांकि, इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आंतों के क्रमाकुंचन का ख्याल रखता है।

ब्लैकबेरी भी हैं थोड़ी चीनी के साथ फल. वे अत्यंत उपयोगी भी हैं। आप पनीर और ब्लैकबेरी से घर की बनी आइसक्रीम बना सकते हैं, जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होती है। हाँ, चीनी नहीं!

स्ट्रॉबेरी - इनमें से एक कप में लगभग 7 ग्राम चीनी होती है। हां, हम शायद ही उनके साथ खुद को एक गिलास तक सीमित कर सकें। अच्छी बात यह है कि अगर हम इनका आधा किलो भी खा लें, तो भी हम अपने आहार में खलल नहीं डालेंगे। तो उन्हें दोषी विवेक के बिना खाओ!

चकोतरा एक और फल है जिसमें थोड़ी चीनी होती है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि इसमें वसा जलाने और कैलोरी जलाने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के असाधारण गुण होते हैं। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी भी होता है, जो इम्युनिटी बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

खुबानी भी के समूह में आते हैं थोड़ी चीनी वाले फल. आप उन्हें सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार के साथ भी स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं। वे आपकी कमर में अतिरिक्त इंच नहीं जोड़ेंगे, लेकिन मिठाई की भूख को संतुष्ट करेंगे, लेकिन बाद में दोषी विवेक के बिना!

अगर आप फ्रूट शुगर का कम सेवन करना चाहते हैं तो आम, चेरी, अंगूर और अंजीर से परहेज करें। ये वे फल हैं जिनकी संरचना में फ्रुक्टोज की सबसे बड़ी मात्रा होती है। हालांकि, कट्टर मत बनो - सभी फलों के लिए उपयोगी। उनसे परहेज न करें, लेकिन केवल उन्हीं पर न जिएं।