2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने का एक आसान तरीका खोज रहे हैं, 10 like जैसा कुछ आहार नियम जिसे आप लगातार अपने साथ ले जा सकते हैं? इसका उत्तर न केवल वजन कम करने में है, बल्कि इसे उसी तरह बनाए रखने और आपके द्वारा चुने गए भोजन से संतुष्ट महसूस करने में भी है। निम्नलिखित 10 आहार युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी। वे आपको सबसे लंबे संभव परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनका उद्देश्य न केवल उन्हें अपने साथ ले जाना है, बल्कि उनका पालन करना और उन्हें अपने आहार और खेल में शामिल करना है, और धीरे-धीरे यह आपके जीवन का तरीका बन जाएगा।
मैं खाता हूँ
भुखमरी का एकमात्र परिणाम दुर्गम भूख और शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन करने का अनुभव है। दिन में चार या पांच बार थोड़ी मात्रा में भोजन करने से आपका चयापचय अपने इष्टतम स्तर पर रहता है और आपको अत्यधिक भूख का अनुभव करने से रोकता है। यह आपके दस-चरणीय कार्यक्रम का पहला चरण होना चाहिए।
मैं प्लान कर रहा हूं
भोजन योजना उसके स्वास्थ्य में एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है संतुलित आहार. इस तरह, आपको फास्ट फूड रेस्तरां या पेस्ट्री वेंडिंग मशीनों का सहारा नहीं लेना पड़ेगा, जो बेहद अस्वास्थ्यकर विकल्प हैं और कैलोरी में उच्च हैं।
मैं खरीदारी कर रहा हूं
भोजन की खरीदारी एक जिम्मेदार कार्य है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपनी खरीदारी में चिप्स के पैकेज को शामिल किए बिना, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची बनाना और केवल उसका पालन करना सबसे अच्छा है। जब आपको भूख लगे तो कभी भी खरीदारी न करें, क्योंकि आप अपनी टोकरी में एक गैर-स्वस्थ उत्पाद प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।
मैं संतुलन कर रहा हूँ
उत्पादों को संतुलित करना उतना जटिल नहीं है जितना यह लग सकता है। प्रोटीन आपके हिस्से का 1/3, 1/3 सब्जियां और अन्य 1/3 कार्बोहाइड्रेट लेता है। फल सब्जियों की जगह ले सकते हैं या नाश्ते के रूप में खाए जा सकते हैं।
पीना
मुख्य सिफारिशें एक दिन में छह से आठ गिलास साफ पानी लेने के लिए हैं। एक गिलास पानी थोड़े समय के लिए भूख से राहत देता है।
मैं आगे बढ़ रहा हूं
सक्रिय होने का मतलब स्पोर्ट्स क्लब में दिन में दो घंटे बिताना नहीं है। किसी भी मामले में, जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही आप कम होंगे। साधारण आंदोलनों और शारीरिक गतिविधि जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, कार धोना, पैदल चलना मदद करेगा जलता हुआ ज़रूरत से ज़्यादा किलोग्राम.
मैं आहार के 10 नियमों के लिए समर्थन ढूंढ रहा/रही हूं
जब आप इन दस चरणों का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके परिवेश को इसे अवश्य ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो अपने सहयोगियों से डोनट्स के बॉक्स को मना करना बहुत आसान होगा, अगर वे इसके बारे में जानते हैं और आपको इसे बिल्कुल भी नहीं देते हैं।
आइए रचनात्मक बनें
इंटरनेट पर या पत्रिकाओं में नए खोजने की कोशिश करें स्वस्थ व्यंजनों. रचनात्मक बनें और एक नए शौक या खेल पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो।
सूचित करना
यह जानना बहुत जरूरी है कि हम क्या खा रहे हैं और अच्छा बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि क्योंकि यह वजन घटाने के चरणों में एक महत्वपूर्ण कारक है।
लगातार और सुसंगत रहें
यदि आप कुछ ऐसा ले रहे हैं जो अनियोजित है और कैलोरी में उच्च है, तो आपको 10 आहार युक्तियों के बारे में ध्यान से सोचना चाहिए और लय में आने का प्रयास करना चाहिए। अपने अगले भोजन की योजना बनाएं, कुछ व्यायाम करें और लगातार और लगातार बने रहें।
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