2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सभी ने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हाई-प्रोफाइल 90-दिवसीय आहार और अन्य सभी प्रकार के आहारों के बारे में सुना है, लेकिन यह थोड़ा लोकप्रिय है। जर्मन आहार, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और अधिकांश लोगों के लिए कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम देता है। अच्छी बात यह है कि यदि आप इसके नियमों का पालन करते हैं, तो आप चुन सकते हैं कि कौन से उत्पाद खाने हैं, जब तक कि आप उनके हिस्से के साथ अति न करें। यहाँ जर्मन आहार की योजना है:
- कई अन्य आहारों की तरह, जर्मन आहार एक अलग आहार पर आधारित है, अर्थात। प्रोटीन दिवस, कार्बोहाइड्रेट दिवस आदि का पालन करने के लिए, लेकिन कुछ बुनियादी अंतर हैं। उदाहरण के लिए, दिन में 5-6 बार ब्रेड, चावल, नूडल्स, स्पेगेटी और सभी प्रकार के पास्ता खाना अच्छा है, चाहे वे साबुत अनाज हों या सादे। विचार यह है कि इन उत्पादों में वसा नहीं होती है, बल्कि मानव शरीर को संतृप्त करते हैं और विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। बस अपने हिस्से को सीमित करें;
- डेयरी उत्पाद, मांस और फलों का सेवन दिन में 2 बार किया जाता है और फलों के मामले में अलग-अलग प्रकार का चुनाव करना अच्छा होता है। मांस के संबंध में, दुबला मांस, मछली, खरगोश का मांस और मुर्गी चुनें, त्वचा को हटा दें। इस विचार पर जोर दिया गया है कि इस आहार में मछली और चिकन का चयन करना सबसे अच्छा है, जो उबला हुआ या बेक किया जाता है। सॉसेज की अनुमति नहीं है। जर्मन पोषण विशेषज्ञ भी स्किम दूध उत्पादों और दूध को चुनने की सलाह देते हैं। जिस दिन आप प्रोटीन के लिए निर्धारित करते हैं, आप दो बार अधिक लगातार खा सकते हैं;
- तथाकथित सब्जी दिवस के दौरान प्रोटीन दिवस के विपरीत आप दिन में 3 बार सब्जियों का आनंद ले सकते हैं क्योंकि वे विटामिन और लवण से भरपूर होते हैं। आप इनका सेवन अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं, जब तक कि ये तले या ब्रेडेड न हों। अभी भी ताजी सब्जियों पर जोर देने और उन्हें सलाद के रूप में खाने की सलाह दी जाती है। केवल जैतून के तेल के साथ सीजन और कम से कम, कोई तेल उपयोग नहीं किया जाता है;
- व्यवहार में जहां तक संभव हो वसा पर प्रतिबंध लगाया जाता है। यह कन्फेक्शनरी पर भी लागू होता है, और यदि आपका बहुत अधिक जैम खाने का मन हो, तो 1 बड़ा चम्मच खाने की अनुमति है। प्रति दिन।
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