2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कनाडा का आहार एक खिला प्रणाली है जो आपको तीन सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है। इसका फायदा यह है कि बिना भूख लगे वजन कम होता है। आहार के अंत में आप अपने नए शरीर में अच्छा महसूस करेंगे और आप ऊर्जा से भरे रहेंगे। यहाँ कनाडाई आहार ही है।
पहला नाश्ता: आप इसे लगभग 7.00 बजे खा सकते हैं। खपत के लिए उपयुक्त पनीर (या दो उबले अंडे), साबुत रोटी का टोस्टेड टुकड़ा है। आप ग्रीन टी या कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें मीठा नहीं करना चाहिए।
दूसरा नाश्ता: यह अच्छा होगा यदि आपका दिन का दूसरा भोजन लगभग 10.00 बजे का हो। फिर फलों की सलाह दी जाती है।
दोपहर का भोजन: यह वांछनीय है कि दोपहर का भोजन 12.00 और 13.00 के बीच हो। अपने मेनू में उबला हुआ या भुना हुआ चिकन या दुबली मछली का एक टुकड़ा होने दें। अन्य प्रकार के मांस के लिए उपयुक्त, जब तक कि वे वसायुक्त न हों। हालांकि, सूअर का मांस प्रतिबंधित है। आप अपने लंच में हरी सलाद या अपनी पसंद का कोई अन्य सब्जी सलाद शामिल कर सकते हैं।
नाश्ता: 16.00 बजे आप एक कप ग्रीन टी या अपनी पसंद की ताजी चाय पी सकते हैं।
रात का खाना: यह अनुशंसा की जाती है कि रात का खाना 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए और सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले गिरना चाहिए। रात के खाने के लिए दोपहर के भोजन के समान भोजन की अनुमति है। उबली हुई सब्जियां (आलू के बिना) भी उपयुक्त हैं।
आहार का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण नियम:
- कनाडा का आहार तीन सप्ताह तक मनाया जाता है, इस दौरान आपको विशिष्ट मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि भूखा न रहें या अधिक भोजन न करें। विचार अक्सर खाने का है, लेकिन कम। १८.०० के बाद पानी के अलावा कुछ भी नहीं पीना महत्वपूर्ण है;
- दिनचर्या का पालन करते हुए अधिक बार व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक गतिविधि करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी;
- बड़ी मात्रा में पानी लें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर;
- चिकना और तला हुआ भोजन, साथ ही नमकीन भोजन से बचें। कार्बोनेटेड और अल्कोहल की भी सिफारिश नहीं की जाती है;
- अपने व्यंजनों को 1 टेबलस्पून से अधिक न लें। प्रति दिन जैतून का तेल;
- जब आप आहार समाप्त कर लें, तो अपने पुराने खाने के तरीके पर लौटने में जल्दबाजी न करें। धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिन्हें आहार के दौरान आपके लिए मना किया गया था।
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