कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और फलों के साथ जर्मन आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जर्मन वैज्ञानिकों के अनुसार कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ - रोटी, पास्ता चावल, आदि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है वजन घटना.

इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर धीरे-धीरे टूटते हैं और इससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। यहाँ वह योजना है जिसके अनुसार भोजन करना चाहिए।

पास्ता, स्पघेटी नूडल्स, चावल और ब्रेड, चाहे सफेद, साबुत अनाज या राई, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दिन में 6 बार खाने की सलाह दी जाती है। इन खाद्य पदार्थों में लगभग कोई वसा नहीं होता है, लेकिन फाइबर और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। सफेद ब्रेड भी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।

सब्जियों को दिन में 3 भागों में सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे खनिज लवण और विटामिन से भरपूर होते हैं।

फलों को दिन में 2 बार खाया जा सकता है। अपने आप को केवल एक प्रकार के फल तक सीमित न रखें। शरीर को विविधता चाहिए।

डेयरी उत्पादों और मांस का भी दिन में दो बार सेवन किया जाता है। ये प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत हैं। दूध कैल्शियम, वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई और डी, साथ ही जिंक प्रदान करता है। जर्मन पोषण विशेषज्ञ डेयरी उत्पादों से कम वसा वाले दूध और पनीर को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं। मांस से अधिक उपयोगी पक्षी और मछली हैं। उन्हें त्वचा को हटाकर बेक या उबला हुआ तैयार किया जाना चाहिए। सॉसेज से बचना चाहिए।

वसा और शर्करा के साथ-साथ कन्फेक्शनरी से भी बचना चाहिए। रोजाना 1 बड़ा चम्मच शहद का सेवन करने की अनुमति है।

भोजन इस प्रकार बनाया गया है: प्रत्येक दिन केवल एक समूह के खाद्य पदार्थों द्वारा खाया जाता है, अनुमेय भागों से अधिक नहीं। यदि आपने कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए दिन निर्धारित किया है - उन्हें 6 भागों में विभाजित करें। सब्जियों को 3 भागों में लें, फल, डेयरी उत्पाद और मांस - 2 भागों में।

जर्मन पोषण विशेषज्ञ दावा करें कि पहले सप्ताह के बाद आप पहले परिणाम महसूस करेंगे - आप अपना वजन कम करेंगे और अधिक तर्कसंगत रूप से खाएंगे।