2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कार्बोहाइड्रेट मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जिनमें चीनी होती है। वे सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट में विभाजित हैं। साधारण कार्बोहाइड्रेट डेयरी उत्पाद, पास्ता, फल, कैंडी और प्रसंस्कृत शर्करा हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट मकई, चावल, फलियां और साबुत अनाज हैं। चीनी शराब और फाइबर भी कार्बोहाइड्रेट हैं।
यदि आप कम कार्ब या कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का पालन करना चाहते हैं, तो यह जानना एक अच्छा विचार है कि किन खाद्य पदार्थों में शामिल नहीं है कार्बोहाइड्रेट.
प्राकृतिक अवस्था में / बिना प्रसंस्करण के मांस में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है - बीफ, भेड़ का बच्चा, बीफ, सूअर का मांस, चिकन, टर्की, बत्तख, हंस, हिरन का मांस, विदेशी मांस (एमु और शुतुरमुर्ग), जीभ, मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, मछली (सामन), ट्राउट), केकड़े, झींगा, झींगा मछली और अंडे।
यदि आप किसी रेस्तरां में हैं, तो आप चिकन लेग, पोर्क स्टेक, बोनलेस बीफ़, टर्की स्केनिट्ज़ेल या कैटफ़िश ऑर्डर कर सकते हैं। इस तरह आप निश्चिंत और शांत रहेंगे कि आप बिना कार्बोहाइड्रेट वाला खाना खा रहे हैं।
यदि मांस को संसाधित या सुखाया जाता है, तो इसमें कम मात्रा में भी कार्बोहाइड्रेट होता है। सलामी, हैम, बेकन, सॉसेज में शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट न्यूनतम मात्रा में। इन मीट और सॉसेज में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में जागरूक होने के लिए लेबल पर क्या लिखा है, इसकी जानकारी होना अच्छा है।
डेयरी उत्पादों में केवल मक्खन में कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। अन्य सभी डेयरी उत्पादों, पनीर, क्रीम, पीले पनीर में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
अधिकांश पेय में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है अगर उन्हें कृत्रिम रूप से मीठा किया जाता है। चीनी के विकल्प में कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। इनमें कार्बोहाइड्रेट का स्तर कम होता है, लेकिन यह शुगर जैसे इंसुलिन को प्रभावित करते हैं।
मसालों में कार्बोहाइड्रेट भी होता है। सलाद ड्रेसिंग, मेयोनेज़ में भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जड़ी-बूटियों में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।
मसालों में से, नमक एक प्रतिनिधि है जिसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। मक्खन, जैतून का तेल, कैनोला और केसर में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। कुछ प्रकार के मार्जरीन में भी कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं।
पशु वसा में भी कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। उदाहरण लार्ड और मछली का तेल हैं।
सब्जियां खाद्य पदार्थों का एक और समूह है जिसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। फलों में से, एवोकाडोस कार्बोहाइड्रेट के बिना एक प्रतिनिधि हैं।
मेवे एक और भोजन है जिसमें कार्बोहाइड्रेट भी नहीं होता है।
सिफारिश की:
एक ही स्थान पर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के बारे में सब कुछ
कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार एक आहार है जिसे संचित वसा को साफ करने के लिए लागू किया जाता है। यह आमतौर पर एथलीटों द्वारा पसंद किया जाता है जो मांसपेशियों की कीमत पर वसा को साफ करना चाहते हैं। सब्जियों को छोड़कर, आहार पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है। प्लस यह है कि इसके साथ कोई भूख और प्रतिबंध नहीं है। उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, यह तथाकथित पेट की मांसपेशियों को गढ़ने में मदद करता है। प्लेट और अन्य सभी मांसपेशी क्षेत्र, जैसे पैर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, छाती, पीठ और अ
कम कार्बोहाइड्रेट वाले या कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ
यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ देखें जिनमें कार्बोहाइड्रेट न हों या जिनकी मात्रा कम हो। कच्चे होने पर अधिकांश मीट में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं। तले हुए मीट से परहेज करके और पके या ग्रिल्ड मीट पर भरोसा करके अपने शरीर के वसा के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखें। सलाद, मशरूम, अजवाइन, पालक, मूली, ब्रोकली ऐसी सब्जियां हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, लेकिन सभी सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में कम नहीं
आसान ग्लूटेन-मुक्त और कैसिइन-मुक्त रेसिपी
कैसिइन और ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता आजकल तेजी से सामान्य घटनाओं में से एक है, और बहुत बार पहले प्रोटीन के प्रति असहिष्णुता वाले लोग दूसरे प्रोटीन को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं। इनसे बचने के लिए उन्हें गेहूं की रोटी, कूप सॉस, दूध, पनीर और कई अन्य उत्पादों को छोड़ना होगा जिसमें उनका निवेश किया जा सके। ऐसे क्षणों में, स्वादिष्ट भोजन खाना असंभव लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि अभी भी बहुत सारे ग्लूटेन-मुक्त और कैसिइन-मुक्त व्यंजन हैं जो आपको दिन के किसी भी समय विभिन्न प
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से कैसे बदलें?
कई लोगों के लिए, स्वस्थ भोजन और व्यायाम पहली प्राथमिकता है, जिसके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपने पहले से ही महत्वपूर्ण आहार और व्यंजनों को लिख लिया है, आपने व्यायाम का एक कार्यक्रम स्थापित किया है जो आपको संतुष्ट करता है और आपने वास्तव में इन चीजों को अपने जीवन का अभिन्न अंग बना लिया है। आप जो कुछ भी करते हैं वह मूल योजना के अनुरूप प्रतीत होता है, लेकिन अभी भी एक समस्या है - वे चीजें जिनकी आपने योजना नहीं बनाई थी। जब भोजन
कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और फलों के साथ जर्मन आहार
जर्मन वैज्ञानिकों के अनुसार कुछ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ - रोटी , पास्ता चावल, आदि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है वजन घटना . इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर धीरे-धीरे टूटते हैं और इससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। यहाँ वह योजना है जिसके अनुसार भोजन करना चाहिए। पास्ता , स्पघेटी नूडल्स, चावल और ब्रेड, चाहे सफेद, साबुत अनाज या राई, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दिन में 6 बार खाने की सलाह दी जाती है। इन खाद्य पदार्थों में लगभग कोई वसा नहीं होता ह
