2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। इसके लिए धन्यवाद, रात की नींद के बाद चयापचय जागृत होता है और चयापचय पूरी गति से सक्रिय होता है।
सबसे अच्छा नाश्ता वह है जो दोपहर तक शरीर को संतृप्त करेगा और उनींदापन का कारण नहीं बनेगा - यह बड़ी मात्रा में शर्करा और वसा से उकसाया जाता है। इसके अलावा, दिन के दौरान आत्मविश्वास नाश्ते पर निर्भर करता है।
यदि आपके पास नाश्ता तैयार करने में अधिक समय बिताने का अवसर नहीं है, तो आप इसे दस मिनट में कर सकते हैं। दो उबले अंडे और एक टोस्टेड ब्रेड का टुकड़ा एक बढ़िया विकल्प है। आप इसे जैम के साथ भी फैला सकते हैं, लेकिन एक प्राकृतिक पेक्टिन को गाढ़ा करने के लिए चुनें - सेब या अंगूर का रस।
मूसली के साथ नाश्ता जल्दी और आसान होता है, और कम वसा वाले दूध का उपयोग करना बेहतर होता है। आप विभिन्न प्रकार के फल भी डाल सकते हैं। दलिया के साथ विविधता लाएं, जिसमें आप जमे हुए या ताजे फल जोड़ सकते हैं। खाना बनाते समय बराबर मात्रा में पानी और लो फैट दूध का इस्तेमाल करें।
यदि आप आहार पर हैं, तो नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि इस भोजन के दौरान आपको दैनिक कैलोरी का एक तिहाई लेना चाहिए। नाश्ते के लिए खुद को 300-400 कैलोरी तक सीमित रखें।
बिना आइसिंग के एक कप होलमील फ्लेक्स, एक कप लो-फैट दूध, एक केला और एक कप बिना चीनी वाली ग्रीन या ब्लैक टी खाएं। एक टोस्टेड स्लाइस के साथ ताजा तैयार करें।
एक कठिन दिन से पहले, जिसमें आप पहले से जानते हैं कि आप कसरत करेंगे, भले ही आप आहार पर हों, एक अपवाद बनाएं। शारीरिक या मानसिक गतिविधि के लिए प्रति दिन कैलोरी 3500 तक पहुंच सकती है।
हार्दिक लेकिन संतुलित नाश्ता चुनें - प्रोटीन ताकत बहाल करता है और कार्बोहाइड्रेट आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
इस तरह के नाश्ते के लिए आपको रात से पहले - टर्की या चिकन ब्रेस्ट पकाने के लिए तैयार करना होगा। टोस्ट, पनीर के टुकड़े और उबले हुए ब्रेस्ट के साथ सैंडविच बनाएं। गोमांस का भी उपयोग किया जा सकता है। आप टमाटर और ककड़ी या लेट्यूस के टुकड़े से सजा सकते हैं। नींबू के साथ बिना चीनी वाली चाय एक उपयुक्त पेय है।
आप एक गिलास ताजा जूस या थोड़ी सी कॉफी के साथ दो अंडे, हैम और मशरूम से एक आमलेट भी बना सकते हैं। लेकिन अगर आपने गंभीरता से वजन कम करने का फैसला किया है तो इस नाश्ते को हफ्ते में एक बार से ज्यादा न बनाएं।
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