उच्च चयापचय आहार के साथ चतुराई से वजन कम करें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

का अनिवार्य नियम उच्च चयापचय आहार यह है कि आपको वजन कम करने के लिए अक्सर - दिन में 5 बार खाने की आवश्यकता होती है, हालांकि अधिकांश लोगों के लिए यह वास्तविक नहीं लगता है।

हालांकि, एक उच्च चयापचय आहार कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार है, यह सुनिश्चित करता है कि आप बिना भूख के 4-5 पाउंड के बीच खो देंगे। इस आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

नमूना साप्ताहिक मेनू:

पहला दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - टमाटर सॉस के साथ परमेसन, सलाद के साथ 50 ग्राम साबुत पास्ता;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - 200 ग्राम ग्रिल्ड फिश, वेजिटेबल सलाद और वेजिटेबल शोरबा;

दूसरा दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - 50 ग्राम साबुत भोजन सैंडविच, 160 ग्राम पनीर और सलाद;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - 50 ग्राम साबुत भोजन सैंडविच, फलों का सलाद, सब्जी शोरबा;

तीसरा दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - चिकन या टूना के साथ सलाद;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - सब्जी का सूप, 2 उबले अंडे, 30 ग्राम साबुत रोटी;

चौथा दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - सब्जियों, सलाद के साथ 50 ग्राम चावल;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - सब्जी का सूप, 30 ग्राम साबुत भोजन सैंडविच, सलाद;

पांचवा दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - 50 ग्राम स्पेगेटी, सलाद;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - सब्जी का सूप, 150 ग्राम भुना हुआ मांस, साबुत रोटी का आधा टुकड़ा;

छठा दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - 170 ग्राम पनीर साबुत रोटी, सलाद के साथ;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - सब्जी शोरबा, 50 ग्राम हैम, सलाद, 30 ग्राम साबुत रोटी;

सातवां दिन

नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय, 4 साबुत भोजन बिस्कुट, एक कप मलाई रहित दही;

दूसरा नाश्ता - एक फल;

दोपहर का भोजन - 50 ग्राम साबुत रोटी, सलाद;

दोपहर का नाश्ता - एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय और 1 फल;

रात का खाना - सब्जी शोरबा, 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, सलाद, 30 ग्राम साबुत सैंडविच।