2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ मिथकों के लिए शाम 6 बजे के बाद खाने की सिफारिश क्यों नहीं की जाती है, और दूसरों के लिए गंभीर नुकसान?
क्या ईवनिंग कार्ब्स वास्तव में हानिकारक हैं और आप सोने से कितने घंटे पहले खा सकते हैं?
यदि आप अपने खर्च से ज्यादा ऊर्जा भोजन के साथ प्रदान करते हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा। न तो अतिरिक्त कैलोरी के सेवन का समय, न ही क्रम, और न ही उत्पाद भी उतने महत्वपूर्ण हैं जितने कि इन कैलोरी की कुल मात्रा।
इसके अलावा, यहां तक कि भोजन के सेवन और हिस्से के आकार की आवृत्ति भी उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी हम सोचते हैं। वास्तव में, कोई गंभीर अध्ययन नहीं है जो सही मात्रा में भोजन का सेवन या इन भोजन के बीच के अंतराल को दर्शाता है।
अधिकांश अध्ययन १०-१२ भोजन की तुलना १-२ भोजन से करते हैं, न कि भागों में कैलोरी की गिनती। बेशक, ऐसी स्थितियों में, अधिक बार भोजन करना बेहतर होता है क्योंकि आप कम खाएंगे।
ज्यादातर मामलों में, 3-4 भोजन पर्याप्त हैं। यहां तक कि जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें हर 3 घंटे में खाने की जरूरत नहीं है - केवल सही मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
पोषण विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि हम सुबह जितनी कैलोरी खाएं, इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप सुबह केक खाएंगे तो इसका सेवन जरूर करेंगे। ये आपकी कैलोरी हैं और नियम उनके लिए समान काम करते हैं।
हालांकि, हार्दिक नाश्ते के बाद, आपको दिन में कम भूख लगेगी और आपके लिए दोपहर और रात के खाने के हिस्से को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। यदि आप पूरे दिन भूखे रहते हैं, तो आप शायद शाम को जरूरत से ज्यादा खा लेंगे।
यदि आप उन लोगों में से हैं जो रात में भोजन करते हैं तो ऐसा न करना एक अच्छा विचार है। इसके दो मुख्य कारण हैं: पहला, भरे हुए पेट के साथ सोना मुश्किल होता है क्योंकि नींद के दौरान शरीर भोजन को संसाधित करना बंद कर देता है, और दूसरा, इंसुलिन के उच्च स्तर का विकास हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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