विटामिन ए की कमी से बचने के लिए क्या खाएं?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

विटामिन ए शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। इसमें कई उपयोगी गुण हैं। सबसे पहले, यह त्वचा की मदद करता है और इसे फिर से जीवंत करता है।

इसकी भूमिका महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को हवा, पानी और भोजन से रेडिकल्स से बचाता है। चिकन अंधापन से आंखों की रोशनी की रक्षा करता है, हड्डियों और दांतों के निर्माण और मजबूती में मदद करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

विटामिन ए फेफड़ों के कैंसर के खतरे को भी कम करता है। यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं, शराब पीते हैं, साथ ही प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वाले लोग मधुमेह से पीड़ित हैं और जो लोग सख्त आहार का पालन करते हैं, वे इस विटामिन का उपयोग करते हैं।

जो लोग इसे पर्याप्त रूप से नहीं लेते हैं, उनके शरीर पर कई नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, अर्थात्: चिकन अंधापन, खुरदरी और शुष्क त्वचा, थकान और विकास हानि, शुष्क और नेत्रश्लेष्मला कोरोना, जो कई मामलों में अंधापन, संक्रमण का कारण बनता है। श्वसन पथ, आदि। मुंहासे, फोड़े, वजन कम होना और शुष्क त्वचा और बाल सेवन की कमी का संकेत दे सकते हैं।

विटामिन ए की कमी से बचने के लिए हमें कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

काफी लोकप्रिय और सस्ते खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व आपकी रक्षा कर सकते हैं, जैसे:

- गाजर (कच्चा) - आधा गाजर (50 ग्राम) में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 100% होता है;

- खुबानी - 150 ग्राम में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 100% होता है;

- तरबूज - 150 ग्राम में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 100% होता है;

- गोमांस जिगर, जो विशेष रूप से उपयोगी है - 40 ग्राम में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 100% होता है;

- कद्दू - 150 ग्राम में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 100% होता है;

- दूध - 1 कप (250 मिली) में एक वयस्क की दैनिक आवश्यकता का 15% होता है।