2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सबसे आम गलतियों में से एक जो लोग करते हैं कमजोर, क्रूर करने के लिए तुरंत स्विच करने के लिए है डीआईईटी रों कम कैलोरी वाला भोजन, लेकिन पोषण विशेषज्ञों ने वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है कि यह केवल बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए आवश्यक है।
यदि आपको अपनी कमर की परिधि को कुछ सेंटीमीटर कम करने की आवश्यकता है, तो आपको सख्त आहार का पालन करने या कैलोरी को बहुत कम करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको कुछ अप्रिय समस्याएं होने का जोखिम होता है, जिनमें शामिल हैं: मांसपेशियों में कमी, प्रदर्शन में कमी, और समय से पहले बुढ़ापा। आप सिरदर्द, चिड़चिड़ापन से नहीं बचेंगे।
दूसरी बड़ी गलती है वसा का त्याग करना, क्योंकि वसा का अधिकांश भाग प्रोटीन, यानी मांस के सेवन से जुड़ा होता है। और मांस मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सब्सट्रेट है। अर्थात्, मांसपेशियां वसा को अवशोषित करती हैं। यदि आप अपने आहार से वसा को बाहर करते हैं तो आप एक दुष्चक्र में पड़ जाएंगे।
कई हारे हुए लोगों की तीसरी गलती तथाकथित है वैकल्पिक पोषण. विभिन्न खाद्य पदार्थों का सहारा लेने से आप केवल अपना ही नुकसान करेंगे, यह कई प्रयोगों से सिद्ध हो चुका है। यदि कोई उत्पाद "खाद्य पूरक" कहता है, तो यह एक पूरक है, वास्तविक भोजन नहीं। निर्माता हमेशा कहते हैं कि इस पूरक का उपयोग भोजन के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग जो पाउंड खोना चाहते हैं या तो लेबल नहीं पढ़ते हैं या निर्देशों को सुनना आवश्यक नहीं समझते हैं।
याद रखें कि इन सप्लीमेंट्स का उद्देश्य विभिन्न स्थितियों में आपके आहार में कुछ विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों को शामिल करना है - भारी शारीरिक या मानसिक तनाव, बीमारी से उबरना, लेकिन शरीर को बहुत अधिक विविध और संपूर्ण आहार की आवश्यकता होती है।
हालांकि यह बार-बार समझाया गया है कि सौना स्वयं की ओर नहीं ले जाता है वजन घटना, कई लंबे समय तक इसमें बने रहते हैं, यह मानते हुए कि वे अपना वजन कम कर रहे हैं। हम एक बार फिर जोर देते हैं - आप पानी खो देते हैं, वसा को नहीं तोड़ते। बेशक, सौना आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन यह दूसरी दिशा में है।
वसंत ऋतु में, बहुत से लोग सब्जी, फल या सब्जी-फलों पर स्विच करते हैं डीआईईटी. यह एक गलती है और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस मौसम में हमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए, लेकिन इस तरह के आहार पर स्विच करने से तथाकथित " यो-यो प्रभाव" आहार में मांस, मछली, डेयरी खाद्य पदार्थ मौजूद होने दें।
विशेष रूप से अप्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी आपको नुकसान पहुंचा सकती है। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप अचानक भारी प्रशिक्षण के लिए भागते हैं, तो शुरुआत में आपका कुछ वजन कम हो जाएगा, लेकिन आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करना बंद कर देंगे। इसलिए, अपने शरीर को धीरे-धीरे लोड करते हुए, नियमित रूप से खेल गतिविधियों का संचालन करना अधिक उपयोगी है। बहुत से लोग वसंत में पार्कों में दौड़ते हैं या याद करते हैं कि जिम हैं, बहुत कसरत करते हैं और अपने शरीर को तनाव में लाते हैं। मुझे आशा है कि आप यह नहीं भूले होंगे कि इसका एक कारण भार बढ़ना तनाव है।
एक और गलती आवधिक है डीआईईटी. केवल गर्मी - आहार, कुछ छुट्टी आती है - आहार। हमने लंबे समय से इस बात पर जोर दिया है कि "आहार" शब्द को स्वस्थ और संतुलित भोजन के तरीके के रूप में समझा जाना चाहिए, न कि भुखमरी, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कमी, समय-समय पर शरीर के उत्पीड़न के रूप में।
इस बारे में सोचें कि क्या आप सूचीबद्ध कुछ गलतियाँ कर रहे हैं। १-२ किलोग्राम का आनंद न लें, जो आज नहीं हैं, क्योंकि आप सौना में ४५-६० मिनट बैठे थे या एक या दो दिन के लिए केवल खीरा ही खाया था। वांछित वजन प्राप्त करने के लिए सही रणनीति बनाएं, और जल्दी न करें, अचानक वजन घटाना उपयोगी नहीं है, यह खतरनाक भी है।
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