2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने में मदद करने के लिए आवधिक उपवास का विचार पिछले कुछ वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। और यद्यपि आधुनिक आहार (प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाई) इसके समान प्रतीत होता है आवधिक उपवास, वास्तव में काफी अलग है। यदि आप प्रोलोन आहार की कोशिश करने की सोच रहे हैं, जैसा कि आप जानते हैं, तो यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।
प्रोलोन आहार कैसे काम करता है
दक्षिणी कैलिफोर्निया-डेविस विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता और जीवविज्ञानी डॉ. वाल्टर लोंगो द्वारा या स्वयं कंपनी (एल-नुट्रा) और साथ ही एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा विकसित पांच दिवसीय प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट की पेशकश की जाती है। क्या खाना चाहिए और कब।
लोंगो का लक्ष्य एक ऐसा आहार विकसित करना है जो लोगों को निम्न के आधार पर स्वास्थ्य प्रदान करे भुखमरी उन्हें कम से कम कुछ खाना खाने की अनुमति देते हुए - और इस प्रकार यह सिद्धांत देते हुए कि वे कैलोरी को लंबे समय तक सीमित कर सकते हैं (पांच दिनों की अवधि दी गई)।
प्रोलोन आहार कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में कम और स्वस्थ वसा में उच्च है। यह वास्तव में कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हुए आपके शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित करना चाहिए कि यह भूखा है।
प्रोलोन आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ
फोटो: Veselina Di
कुछ भिन्नता के साथ, दिन के आधार पर, विशिष्ट आहार प्रोलोन के दिन के लिए भोजन एक अखरोट नाश्ता बार, दोपहर के भोजन के लिए सूखे सब्जी सूप का एक पैकेट, नाश्ते के लिए केल या पांच जैतून के पटाखे, रात के खाने के लिए सूप का थोड़ा अधिक भरपूर पैकेज (जैसे कि क्विनोआ के साथ) और मिठाई के लिए एक बार शामिल है। साथ ही एक कप हर्बल चाय, कुछ सप्लीमेंट्स और दिन के हिसाब से एनर्जी ड्रिंक (पानी + वेजिटेबल ग्लिसरीन) है। पहले दिन आपको सबसे अधिक कैलोरी मिलती है - लगभग 1100। 2 से 5 दिनों तक लगभग 700-800 कैलोरी।
आम तौर पर भुखमरी के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि आवधिक उपवास (जैसे 16/8 विधि, जिसमें खाने की अवधि दिन के दौरान आठ घंटे तक सीमित होती है, जिसमें 16 घंटे खाली पेट होते हैं) टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अपने ग्लूकोज के स्तर में सुधार करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आवधिक उपवास सूजन के कुछ लक्षणों को भी कम कर सकता है।
विभिन्न प्रकार के भुखमरी के विभिन्न अध्ययन (कुछ अध्ययन छोटे रहे हैं; कुछ एक विशिष्ट आबादी पर और शायद सभी नहीं; कुछ बहुत मोटे लोग) हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सुधार दिखाते हैं, जिसमें वजन घटाने, बेहतर कोलेस्ट्रॉल संख्या और एक छोटे से शामिल हैं। कमर परिधि।
प्रोलोन आहार के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ क्या हैं?
वाल्टर लोंगो ने 100 लोगों का अध्ययन किया, जिन्हें प्रोलोन योजना के तहत उपवास के तीन आवधिक चरणों के अधीन किया गया था। यह पाया गया है कि लोग औसतन 6 पाउंड वजन कम करते हैं और पेट की चर्बी कम करते हैं; उनके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हुआ है।
इन आंकड़ों की पुष्टि के लिए और अधिक स्वतंत्र शोध की आवश्यकता है। आहार है प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट वजन घटाने के लिए बेहतर है या अन्य प्रकार के आहार आधारित की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ देता है आवधिक उपवास, पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
प्रोलोन आहार किसे नहीं लेना चाहिए
कंपनी की वेबसाइट कहती है कि इंसुलिन या अन्य ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं (जैसे मधुमेह वाले लोग) या गंभीर हृदय रोग वाले लोगों को प्रोलोन आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।
वजन घटाने की व्यवस्था गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है, नट्स या सोया से एलर्जी है।
प्रोलोन आहार की लागत कितनी है?
प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाइट प्लान महंगा है: वेबसाइट से पांच दिवसीय कैंटीन सेट की कीमत $ 249 है (यदि आप एक बार में तीन डिब्बे ऑर्डर करते हैं तो प्रत्येक $ 225)। यदि डॉक्टर द्वारा सीधे आदेश दिया जाए तो कीमत भिन्न हो सकती है।यह देखते हुए कि आपको वास्तव में प्रतिदिन भोजन के रूप में क्या मिलता है (उस पर अधिक नीचे), यह आपके द्वारा भुगतान किए जाने वाले भोजन के लिए अधिक भोजन नहीं है, लगभग $ 50 प्रति दिन।
योजना के अनुसार, लोग महीने में एक बार पांच दिन की प्रोलॉन डाइट करते हैं; कंपनी का प्रस्ताव उपभोक्ताओं के लिए पहले महीने के बाद अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए है, यह देखने के लिए कि क्या उन्हें अगले महीने इसे फिर से करने की आवश्यकता है (कंपनी का सुझाव है कि लगातार तीन महीने तक)।
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