2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यहां तक कि अगर आप संतुलित आहार खाते हैं, तो अपने मेनू में स्वस्थ उत्पादों को शामिल करें और हर दिन नाश्ता करें, जैसे कि, एक नियम के रूप में, आप हमेशा दोपहर में थके हुए होते हैं।
ऐसे समय में आप बस इतना चाहते हैं कि ऑफिस से भाग जाएं, घर जाएं और अपने आरामदायक सोफे पर आराम करें। यह अक्सर अप्राप्य होता है, लेकिन फिर भी कष्टप्रद थकान से मुक्ति मिलती है। पोषण विशेषज्ञ सारा ओ'नील के अनुसार, यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो दोपहर में आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे।
दिन में ३ भोजन + नाश्ता snack
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक रामबाण औषधि है जो हमें पूरे दिन टोन, प्रफुल्लता और मूड देगी। जीवित महसूस करने के लिए, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को छोटे हिस्से में लेना चाहिए, और उनके बीच छोटे स्नैक्स ले सकते हैं।
सुबह में, साबुत अनाज और फल खाएं, दोपहर के भोजन में हल्का प्रोटीन (कुछ चावल के केक के साथ टूना सलाद) खाएं, रात के खाने में आप चिकन और टर्की, कूसकूस आदि जैसे प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। अगर आप रात के खाने में कार्ब्स खाते हैं, तो पहले खाएं। यह आपको थका हुआ और भूखा नहीं उठने देता है।
मांस के बजाय सोया
और जबकि सोया उत्पाद मांस की जगह नहीं ले सकते, समय-समय पर स्टेक या फ़िललेट्स पर सोया चुनना एक अच्छा विचार है। सोया प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है जो आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको जल्दी और बिना किसी कारण के थकने नहीं देगा। मांस के अलावा, यह सभी अमीनो एसिड के साथ प्रोटीन का एकमात्र पूर्ण स्रोत है।
कार्बोहाइड्रेट दुश्मन नहीं हैं
हाल के वर्षों में कार्बोहाइड्रेट से होने वाले नुकसान के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। हालांकि, हमारे शरीर को ऊर्जा का ठीक से उपयोग करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। साबुत अनाज की ब्रेड, चावल और पास्ता से आने वाले कार्बोहाइड्रेट अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए इन उत्पादों की उपेक्षा न करें।
साबुत अनाज में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ने की क्षमता होती है। अगर आप इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करते हैं, तो दोपहर तक आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के विपरीत, सफेद ब्रेड, उदाहरण के लिए, हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट देता है, जिससे रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है।
नतीजतन, इतनी स्वादिष्ट सफेद ब्रेड खाने के तुरंत बाद ऊर्जा में गिरावट आती है। परिणाम रक्त शर्करा गिरने के परिणामस्वरूप अधिक चीनी की भूख है।
नाश्ता
कार्यस्थल पर आप आसानी से कुछ ऐसा खा सकते हैं जिससे आपको ऊर्जा मिले। इस अवसर के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ फल, मेवा (अखरोट, मूंगफली, बादाम) के साथ दही हैं।
अवशोषित शर्करा सीधे रक्त में छोड़ी जाती है और वसा के विपरीत, आप पर ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है, जिसे पचाने में बहुत समय लगता है।
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