2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो बहुत संभावना है कि जब आपका पेट गड़गड़ाहट करने लगे, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।
इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि ऐसे संकट की घड़ी में आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, बिना इस चिंता के कि यह आपके आहार पर हानिकारक प्रभाव डालेगा।
यहां ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो बिना अतिरिक्त कैलोरी के आपको लंबे समय तक तृप्त करेंगे:
1. सब्जियां - लंबे समय तक तृप्त महसूस करने के लिए प्रमुख तत्वों में से एक स्वादिष्ट और स्वस्थ सब्जियां हैं। जब आपको भूख लगे तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के स्थान पर कम कैलोरी प्रकृति के इन उपहारों का सेवन करें।
उनके उच्च स्तर के फाइबर शरीर को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे। सबसे उपयुक्त सब्जियां हैं: छिलके, मूली, कद्दू, अजवाइन और चीनी गोभी के साथ पके हुए आलू।
2. मेवा - कच्चे मेवों में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि आपका पेट जल्द ही फिर से भूख का संकेत नहीं देगा।
सूखे मेवे के साथ मेवा आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। समान कार्यों वाले अनाज, जिनमें कम कैलोरी सूचकांक भी होता है, दाल, बीन्स और मटर हैं।
3. Prunes - फलों में से, भूख को संतुष्ट करने के लिए सबसे अच्छे फल हैं। वे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो संतृप्त करने में मदद करते हैं।
Prunes का सेवन नाश्ते में और दिन में किसी भी अन्य भोजन के विकल्प के रूप में किया जा सकता है। समान कार्य वाले अन्य फल सेब, अंगूर, खरबूजे, नाशपाती और रसभरी हैं।
4. दलिया - सबसे आम उत्पादों में से एक दलिया या दलिया है। उनमें तृप्ति के लिए बहुत आवश्यक फाइबर होता है - एक तथ्य जो इस भोजन को तुरंत कम ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की सूची में डाल देता है।
5. मसाले - वजन को नियंत्रित करने के लिए मसालों के इस्तेमाल की रणनीति लंबे समय से जानी जाती है। लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि दिन के लिए अपने आहार मेनू के साथ थोड़ा नमकीन या अन्य मसाले (शायद मसालेदार) शामिल करें।
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