लंबे समय तक जीने के लिए आपको प्रतिदिन खाने की आवश्यकता वाले खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए हमें क्या खाना, पीना और क्या करना चाहिए? बहुत से लोग इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं।

केवल प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से गुणवत्ता और determine जीवन प्रत्याशा. कई वर्षों में किए गए शोध के माध्यम से, विशेषज्ञों ने महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों की खोज की है जिनका हमें लंबे समय तक और अधिक पूर्ण रूप से जीने के लिए उपभोग करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ हैं लंबे जीवन के लिए खाद्य पदार्थ:

1. फलियां

फलियां एक वास्तविक प्राकृतिक चमत्कार हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इनमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो कैंसर के विकास की संभावना को कम करते हैं। ब्लैक बीन्स, सफेद बीन्स, मटर और दाल ऐसे कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप रोजाना खा सकते हैं।

2. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी नाश्ते के लिए एक आदर्श उत्पाद है। सुबह की कटोरी में मूसली, स्मूदी या पैनकेक पर छिड़के जाने पर, वे न केवल बहुत स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि बेहद उपयोगी भी होते हैं।

3. अन्य फल

यह कोई संयोग नहीं है कि एक कहावत है "दिन में एक सेब डॉक्टर को मुझसे दूर रखता है"। एक दिन में तीन फलों का सेवन मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है।

4. ब्रोकोली

ब्रोकोली में कई लाभकारी पदार्थ होते हैं और अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए तो यह आपको कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करेगा। ये दिमाग और आंखों के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां

दरअसल, हरी पत्तेदार सब्जियों में कई उपयोगी पोषक तत्व होते हैं और इनमें कैलोरी भी कम होती है। वे बीच में हैं दीर्घायु के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ.

6. अन्य सब्जियां

सब जानते हैं कि सब्जियां खाना अच्छा होता है। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया है कि सब्जियों का भी सौंदर्यवर्धक प्रभाव हो सकता है। जो महिलाएं हरी और नारंगी सब्जियां खाती हैं उनके चेहरे पर झुर्रियां कम होती हैं।

7. अलसी

उच्च रक्तचाप को रोकने और कुछ कैंसर से बचने के लिए दिन में केवल एक चम्मच अलसी की आवश्यकता होती है।

8. पागल

नट्स फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए अच्छे हैं।

9. जड़ी बूटी और मसाले and

कई जड़ी-बूटियों और मसालों के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं यदि आप उनका रोजाना सेवन करते हैं।

10. अनाज

वजन घटाने वाली डाइट में जो दावा किया जाता है, उसके विपरीत ब्रेड और अनाज का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। रोटी, पास्ता और अन्य अनाज खाने से मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।

11. पेय

हम सभी जानते हैं कि रोजाना खूब पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और खूबसूरत त्वचा पाने में मदद करता है।

12. व्यायाम

जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को दिखाया गया है। जीवन शक्ति और दीर्घायु का आनंद लेने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 4 दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।