2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, खेल खेलते हैं, एक गतिशील जीवन शैली जीते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप लगातार थकान महसूस करते हैं। दिन में आठ घंटे से अधिक सोना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। सौभाग्य से, सही भोजन (सिर्फ कॉफी नहीं) से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है। यहाँ कुछ हैं ऊर्जा खाद्य पदार्थ जो आपको जगाए रखेगा।
एवोकाडो
यह फल पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर होता है, जो शरीर की मदद करता है भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए. इसके अलावा, एवोकाडो में स्वस्थ वसा (विटामिन के अवशोषण में वृद्धि) और आहार फाइबर (कम शर्करा के स्तर के साथ) होते हैं।
केले
केले में कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम कुछ पोषक तत्व हैं। विशेष रूप से कसरत से पहले खाने की सलाह दी जाती है। पोटेशियम शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करता है, कार्बोहाइड्रेट खेल के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, फाइटोनसाइड्स मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली में तेजी लाते हैं।
ब्लैक चॉकलेट
कैंडी को त्यागें, दोपहर के नाश्ते के लिए डार्क चॉकलेट लें - अधिमानतः 75% से अधिक कोको के साथ। यह आपको कैफीन और थियोब्रोमाइन की सामग्री के लिए जीवन शक्ति का आवश्यक बढ़ावा देगा। यह कोई संयोग नहीं है कि यह अनुशंसित ऊर्जा खाद्य पदार्थों का हिस्सा है।
शहद
यह थकान और तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहयोगी है - एक चम्मच आपको संदिग्ध रासायनिक संरचना वाले एनर्जी ड्रिंक से बेहतर तरीके से खुश करेगा। शहद एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन बी और सी), साथ ही खनिजों और ट्रेस तत्वों (मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा) का एक मूल्यवान स्रोत है। इसे नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए प्राकृतिक दही में मिलाएं।
सेब
वे पेक्टिन-घुलनशील आहार फाइबर में बहुत समृद्ध हैं, जो शरीर को धीरे-धीरे ऊर्जा को अवशोषित करने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। भूख से निपटने और दिन के दौरान अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए, अपने कार्यालय में एक सेब लाएं।
संतरे
ये खट्टे फल हमें विटामिन सी, पोटेशियम और प्रतिरक्षा-सहायक फोलिक एसिड प्रदान करते हैं। मूल्यवान फाइबर को न खोने के लिए, संतरे का रस निचोड़ना बेहतर नहीं है, बल्कि पूरे फल का सेवन करना है। गारंटी है कि आप दोपहर की झपकी के साथ लड़ाई जीतेंगे।
पागल
कच्चे अनसाल्टेड पागल महान हैं ऊर्जा भोजन और आंकड़े पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना भूख को संतुष्ट करने के लिए भी आदर्श हैं। नट्स को पानी में पहले से भिगोने की सलाह दी जाती है। यह खपत किए गए विटामिन की मात्रा को बढ़ाता है, ग्लूटेन को तोड़ता है, जो पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और फाइटिक एसिड की मात्रा को कम करता है, जो आवश्यक खनिजों के अवशोषण को रोकता है।
के लिए यह खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा प्रदान करते हैं शरीर के लिए, लेकिन हमें उस पानी को नहीं भूलना चाहिए, जो हमारे अच्छे जलयोजन का ख्याल रखता है।
हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए पानी आवश्यक है, कोशिकाओं को उपयोगी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और पानी की कमी से थकान और मतली होती है।
यहां तक कि शरीर में पानी की थोड़ी सी भी कमी एंजाइमों की गतिविधि को धीमा कर सकती है, जिनमें ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार एंजाइम शामिल हैं, जिससे सुस्ती की भावना पैदा होती है।
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