2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बेशक, जब तक आप सही चुनाव करते हैं, तब तक आप अनाज के साथ अपना वजन कम करते हैं। साबुत अनाज स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उनके समकक्षों की तुलना में उनका पोषण मूल्य बहुत अधिक है - परिष्कृत अनाज। अनाज के खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में काफी अधिक होते हैं।
दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इस पौष्टिक खाद्य समूह का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप चाहें तो आसानी से साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अनावश्यक तनाव के बिना अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
अनाज
बाजार में कई अनाज हैं और वे सभी आहार फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। साबुत दलिया एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की कीमत पर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने की सिद्ध क्षमता है।
संपूर्णचक्की आटा
बाजार में ब्रेड की कई वैरायटी मौजूद हैं। उनमें से कुछ साबुत अनाज के कई स्रोतों जैसे गेहूं, इंकॉर्न, जौ और जई से बनाए जाते हैं। उन खाद्य लेबलों पर ध्यान दें जो पुष्टि करते हैं कि उत्पाद 100 प्रतिशत अनाज के साथ बनाया गया है। ब्रेड के कुछ ब्रांड जिन्हें लेबल पर "साबुत अनाज" के साथ विज्ञापित किया जाता है, वे वास्तव में साबुत अनाज और परिष्कृत सफेद आटे का मिश्रण बन जाते हैं।
साबुत अनाज ब्राउन राइस
अपने व्यंजनों में परिष्कृत सफेद चावल के बजाय साबुत अनाज ब्राउन चावल का प्रयोग करें। आप न केवल अपने आहार में महत्वपूर्ण फाइबर शामिल करेंगे, बल्कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करेंगे। रिफाइंड अनाज रक्त शर्करा को बहुत जल्दी बदलते हैं, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन हो सकता है। रक्त शर्करा में बाद में गिरावट अक्सर भुखमरी की ओर ले जाती है।
मकई या साबुत गेहूं
अगली बार जब आप मेक्सिकन खाना खाएं तो नियमित आटे की रोटी के बजाय कॉर्नब्रेड या पूरी गेहूं की रोटी का प्रयोग करें साबुत अनाज या मकई का उपयोग करने से पकवान अधिक स्वस्थ हो जाता है।
साबुत अनाज की उच्च फाइबर सामग्री लंबे समय तक तृप्ति या परिपूर्णता की भावना पैदा कर सकती है, जो स्वाभाविक रूप से हमें कम खाने के लिए मजबूर करती है।
साबुत अनाज में परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक उपयोगी फाइबर होता है। वे पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करके आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो आपको तृप्त करता है और अधिक खाने की प्रवृत्ति को कम करता है, इसके अलावा, फाइबर आपको कब्ज से बचाता है, और यह आहार में एक बड़ा दुश्मन है।
सिफारिश की:
क्या आप वास्तव में गोजी बेरी से अपना वजन कम करते हैं?
गोजी बेरी मान्यता प्राप्त सुपरफूड्स में से एक है। यह छोटे लाल फलों में निहित पोषक तत्वों के समृद्ध सेट के कारण शरीर पर कई स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जिम्मेदार है। गोजी बेरी तिब्बती स्ट्रॉबेरी भी कहा जाता है। इसके प्रभाव के बारे में आम और नकारात्मक राय के बावजूद, कई सकारात्मक समीक्षाएं कहीं अधिक हैं, जो इसके लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ती हैं। तिब्बती स्ट्रॉबेरी तेजी से वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है। यह कई पोषण विशेषज्ञ और यहां तक कि फिटनेस प्रशिक्षकों द्
मामेई सपोटे - वह फल जिसके साथ हम कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करते हैं
मेक्सिको, मध्य अमेरिका और वेस्ट इंडीज के व्यंजनों में शायद कोई दूसरा फल नहीं है जो उतना प्यारा हो मामा सपोटे . इसमें एक मलाईदार घनत्व होता है, जो सामन में रंगा होता है, जिसका स्वाद शकरकंद, कद्दू और चेरी के संयोजन जैसा होता है, जिसे शहद और वेनिला द्वारा हाइलाइट किया जाता है। शांत रूप से मैमी सपोटे का सेवन कच्चा किया जा सकता है, साथ ही मिठाई और पेय में भी। फल विटामिन बी 6 और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन ई, मैंगनीज, पोटेशियम और आहार फा
अंगूर हमें गर्म करते हैं, शांत करते हैं और हमें सुशोभित करते हैं
यह कोई संयोग नहीं है कि अंगूर प्राचीन काल से एक पसंदीदा फल रहा है। इसके लाभ असंख्य हैं। अंगूर शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। जो लोग बसने का फैसला करते हैं, वे अक्सर यह सोचकर इसे अनदेखा कर देते हैं कि यह इसकी मिठास के कारण हानिकारक है, लेकिन यह एक गलती है। यह पाया गया है कि डाइटिंग के लिए अंगूर एक अच्छा विकल्प है। अगर खाने से पहले खाया जाए तो इसमें मौजूद कार्बनिक अम्ल प्रोटीन और वसा के तेजी से अवशोषण में भूमिका निभाते हैं। उच्च फाइबर सामग्री - लगभग 20%, संचित विषाक
प्रोलोन आहार - सिद्धांत और क्या आप समय-समय पर उपवास के साथ अपना वजन कम करते हैं?
वजन कम करने में मदद करने के लिए आवधिक उपवास का विचार पिछले कुछ वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। और यद्यपि आधुनिक आहार (प्रोलॉन फास्टिंग मिमिकिंग डाई) इसके समान प्रतीत होता है आवधिक उपवास , वास्तव में काफी अलग है। यदि आप प्रोलोन आहार की कोशिश करने की सोच रहे हैं, जैसा कि आप जानते हैं, तो यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है। प्रोलोन आहार कैसे काम करता है दक्षिणी कैलिफोर्निया-डेविस विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता और जीवविज्ञानी डॉ.
एबीएस आहार: वह शासन जिसके साथ आप केवल 12 खाद्य पदार्थों के साथ अपना वजन कम करते हैं
अधिक वजन होने से होने वाली समस्याओं को पूरी दुनिया जानती है। और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई कई लोगों के लिए जीवन जीने का एक तरीका है। किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना और सुंदर और सपाट पेट पाना आसान नहीं होता है। हालाँकि, विकल्प हमारे लिए परिचित है एबीएस आहार .
