2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
चुस्त शरीर प्राप्त करने का मतलब है कि आपको अपने आहार में सुधार करने और अपने कसरत के साथ अनुशासित रहने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को मजबूत करना आपके शरीर को मजबूत बनाता है।
अपने साप्ताहिक फिटनेस कार्यक्रम में अपने मांसपेशियों के निर्माण के वर्कआउट को बढ़ाने से आपको वे परिणाम मिल सकते हैं जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।
सही खाद्य पदार्थ खाने से आप अपने शरीर को मांसपेशियों को अधिकतम करने और वसा के भंडारण को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
खिला:
चरण 1 - एक कैलोरी घाटा बनाएँ
वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। आप अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करके और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी बर्न करके कैलोरी में कमी प्राप्त करते हैं;
चरण २ - दिन में छह छोटे भोजन करें, दो या तीन घंटों में विभाजित करें
अधिक बार खाने से आपकी भूख को दबाने में मदद मिलती है और अधिक वसा जलाने के लिए आपकी चयापचय दर में वृद्धि होती है। अपने दिन के दौरान तीन और स्नैक्स के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं;
चरण 3 - विभिन्न पोषक तत्वों का सेवन करें
लक्ष्य एक ऐसा आहार है जिसमें 45 से 65% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, 10 से 35% प्रोटीन और 20 से 35% वसा से आती है। साबुत अनाज, फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें। लीन प्रोटीन जैसे लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन शेक चुनें और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और नट्स चुनें।
कसरत पर जोर दें:
प्रशिक्षण
चरण 1 - दिन में कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करें
कार्डियो ट्रेनिंग आपको फैट बर्न करने और आपके शरीर को टाइट करने में मदद करती है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो पूरे शरीर को काम दें जैसे दौड़ना, तैरना या किकबॉक्सिंग सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए;
चरण 2 - अपने कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए अंतराल पर व्यायाम करें
इंटरवल ट्रेनिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करती है। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए दौड़ना और एक मिनट के लिए जॉगिंग करना, 30 मिनट के लिए बारी-बारी से;
स्टेप ३ - सप्ताह में ३ से ४ दिन वर्कआउट करें
एक दिन अपने पैरों को, अपनी छाती और ट्राइसेप्स को एक साथ, और अपनी पीठ और बाइसेप्स को एक अलग दिन में काम करके अपने दिनों को विभाजित करें। प्रशिक्षण के लिए प्रत्येक दिन छह से 10 अभ्यास चुनें;
चरण 4 - अपने पेट पर ध्यान दें
तीन अभ्यास चुनें, प्रत्येक 15 दोहराव के तीन सेट पूरे करें।
अपने आहार या फिटनेस आहार में कोई भी नाटकीय परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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