2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह ऊर्जा बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है और पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का नाश्ता यह वास्तव में उत्कृष्ट भलाई और अच्छी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है। मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करता है।
नाश्ते की कमी आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती है। सोने के बाद ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है, इसलिए आपको उठने के लिए नाश्ता करना चाहिए।
हम आपको एक प्रदान करते हैं अद्भुत नाश्ता नुस्खा जो स्वादिष्ट ही नहीं बहुत उपयोगी भी है।
इन सामग्रियों का संयोजन आदर्श है, खासकर सुबह के भोजन के लिए। यह वाला नाश्ता आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा साथ ही पूरे दिन ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।
नाश्ते में ओट्स और चिया सीड्स होते हैं - दो शक्तिशाली तत्व जो उन लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं जिन्हें ऊपर बताई गई समस्या है।
आपके स्वास्थ्य के लिए सामग्री के लाभ:
चिया सीड्स ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। 28 ग्राम चिया सीड्स में 27% फॉस्फोरस, 18% कैल्शियम, 30% मैंगनीज, पोटेशियम और कॉपर होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, चिया मधुमेह, डायवर्टीकुलोसिस और गठिया के इलाज में मदद करती है।
दलिया में बीटा-ग्लुकन होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। इसके नियमित सेवन से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ओट्स में जिंक, मैग्नीशियम, मैंगनीज, आयरन, थायमिन, सेलेनियम, फास्फोरस और अन्य होते हैं।
एक कप पके हुए दलिया में 150 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एकदम सही संतुलित नाश्ता है।
आवश्यक सामग्री: 1 कप ओट्स, 2 कप पानी, 2 बड़े चम्मच। शहद, नमक, 4 बड़े चम्मच। चिया बीज, 1 चम्मच। दालचीनी।
एक सॉस पैन में पानी डालें, वेनिला और दालचीनी डालें। जब पानी में उबाल आ जाए तो आंच कम कर दें और ओट्स डालें। लगभग 5 मिनट तक पकाएं और पैन को आंच से हटा दें। दलिया को एक बंद ढक्कन के नीचे और 5 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर हिलाएं। दलिया गरम होने पर उसमें चिया सीड्स, नमक और शहद डालें। क्या आपका नाश्ता उतना ही स्वस्थ है?
सिफारिश की:
पुरुषों के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
आपको जो चाहिए, उसमें अंतर करना आपको अजीब लग सकता है एक आदमी के साथ नाश्ता करने के लिए और एक महिला। लेकिन अंत में, यह साबित हो गया है कि पुरुष आमतौर पर निष्पक्ष सेक्स की तुलना में दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसका मतलब है कि उनका भोजन न केवल पर्याप्त रूप से स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि पर्याप्त ऊर्जा के लिए अधिक कैलोरी वाला भी होना चाहिए। दिन की अच्छी शुरुआत के लिए पर्याप्त प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, नट्स और डेयरी उत्पाद) और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना बहुत जरूरी है।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। शरीर में कोशिकाओं को सुबह जल्दी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना अच्छा होता है। हमें यह जानने की जरूरत है कि क्या स्वीकार करना है और क्या अति नहीं करना है। अगर हम अच्छा दिखना चाहते हैं, चार्ज महसूस करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नाश्ते की आदतें बनाना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी चीज जो हम अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं वह है एक गिलास गर्म पानी। सुब
आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा नाश्ता-ईंधन
नाश्ता अकेले खाएं, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें और अपने दुश्मन को रात का खाना दें - इस सुनहरे नियम का आविष्कार हमें यह याद दिलाने के लिए किया गया था कि नाश्ता मानव शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है। सुबह का भोजन इसे केवल एक कप कॉफी और एक कुकी तक सीमित नहीं किया जाना चाहिए। इसमें आने वाले दिन के लिए "
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है?
विरोधाभासी रूप से, लेकिन एक तथ्य: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता आपको न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को भी सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकता है। अध्ययन के लेखकों का दावा है कि दूध, दही और पनीर में मौजूद व्हे प्रोटीन सबसे अच्छा उपाय है जो हमें बिना ज्यादा खाए पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है। यह वही है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए नाश्ते के लिए ऐसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहतर होता है, जिसमें अंडे या
अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके
बहुत से रास्ते हैं अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए अपने आप को भोजन तक सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना। कैलोरी बर्न करने के कुछ मजेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं: 1. शॉवर में गाने से गाने की मात्रा और आपकी आवाज की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न होती है;
