2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
नाश्ता अकेले खाएं, दोस्त के साथ दोपहर का भोजन करें और अपने दुश्मन को रात का खाना दें - इस सुनहरे नियम का आविष्कार हमें यह याद दिलाने के लिए किया गया था कि नाश्ता मानव शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
सुबह का भोजन इसे केवल एक कप कॉफी और एक कुकी तक सीमित नहीं किया जाना चाहिए। इसमें आने वाले दिन के लिए "ईंधन" के साथ शरीर को "ईंधन भरने" के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर शरीर का आनंद लेने के लिए आपको सभी प्रकार के मफिन, पैटी, मफिन, डोनट्स, सफेद ब्रेड के साथ सैंडविच, पिज्जा को भूल जाना चाहिए।
नाश्ता पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए। यहाँ वे कौन हैं सबसे उपयोगी स्नैक्स जिससे आपके दिन की शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।
वे यहाँ हैं:
1. दही
दही एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है जिसका जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप इसे शहद, फल, ओट्स, नट्स के साथ मिला सकते हैं या अकेले खा सकते हैं।
2. दलिया
वे फाइबर में समृद्ध हैं और के लिए बहुत उपयोगी हैं दिन की शुरुआत. आप इन्हें पानी या दूध में उबाल सकते हैं और इसमें शहद, दालचीनी और फल मिला सकते हैं। दही और शहद का मिश्रण भी स्वादिष्ट और उपयोगी होता है।
3. एवोकैडो और उबले अंडे या टमाटर के साथ टोस्टेड स्लाइस
एवोकैडो एक अत्यंत उच्च वसा वाला फल है, जिसमें विटामिन के, सी, ई, मैग्नीशियम, लोहा, तांबा, पोटेशियम भी होता है। एवोकैडो के साथ नाश्ता शरीर के लिए बहुत ही तृप्तिदायक और लाभकारी है। आधा एवोकैडो मैश करें, नमक, काली मिर्च और थोड़ा नींबू का रस डालें। काली ब्रेड के टोस्टेड स्लाइस पर फैलाएं और टमाटर या उबले अंडे से गार्निश करें।
4. बाजरा
यह सुनने में जितना अविश्वसनीय लगता है, बाजरा तथाकथित सुपरफूड्स में शुमार है। इसमें ग्लूटेन नहीं होता, यह आयरन, फाइबर और विटामिन से भरपूर होता है। स्वस्थ नाश्ता करने के लिए शाम को बाजरे को ठंडे पानी में भिगो दें। फिर पानी को त्याग दें, "सुनहरे" अनाज धो लें और उन्हें बाजरा: पानी - 1: 2 के अनुपात में लगभग 20 मिनट तक उबालें। आप नारियल का दूध, शहद और सूखे मेवे या नमकीन - मक्खन और पनीर के साथ मिलाकर अपने नाश्ते को मीठा बना सकते हैं।
5. किसका
जिसका नाश्ता एक वास्तविक स्वस्थ बम है। छोटे अनाज प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये दही और फलों के साथ अच्छे लगते हैं। अगर आप अपने दिन की शुरुआत चिया से करने का फैसला करते हैं, तो शाम को इसे दही में भिगोकर रख दें। सुबह में शहद और अपने पसंदीदा फल डालें।
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