महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नाश्ता

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। शरीर में कोशिकाओं को सुबह जल्दी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना अच्छा होता है। हमें यह जानने की जरूरत है कि क्या स्वीकार करना है और क्या अति नहीं करना है।

अगर हम अच्छा दिखना चाहते हैं, चार्ज महसूस करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नाश्ते की आदतें बनाना महत्वपूर्ण है।

सबसे अच्छी चीज जो हम अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं वह है एक गिलास गर्म पानी। सुबह खाली पेट इसका परीक्षण किया जाता है, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और इसे हाइड्रेट करता है। आप जो भी नाश्ता चुनें, उसके लिए पहले से गर्म पानी पीना जरूरी है। निम्नलिखित पंक्तियों में देखें महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नाश्ता:

जई का दलिया

इनमें फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, भूख कम करते हैं और शरीर पर बोझ नहीं डालते हैं। सूखे या ताजे फल के संयोजन में, वे एक ऊर्जा बम बन जाते हैं जो हमें आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और हमें अच्छा महसूस कराने की गारंटी देते हैं।

दही

दही में प्रोटीन होता है जो हमें रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना अपनी ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और मांसपेशियों के निर्माण और वसा को तेजी से तोड़ने में मदद करता है।

दही हमारे पाचन तंत्र के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। यह स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है, उच्च रक्तचाप से लड़ता है और हड्डियों को मजबूत करता है।

इसका बेहतरीन स्वाद इसे बनाता है महिलाओं के लिए उत्तम नाश्ता. इसे अपने शुद्ध रूप में लेना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर हम ताजे फल चिकन को मिलाते हैं तो हम गलत नहीं होंगे।

पूरे अनाज रोटी

तृप्ति की सुखद भावना पैदा करने के अलावा, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है, मूत्र प्रणाली का समर्थन करता है और कब्ज और बवासीर के जोखिम को कम करता है। यह खनिजों और विटामिनों में समृद्ध है जो पेट से विषाक्त पदार्थों, रेडियोधर्मी पदार्थों और खराब संसाधित भोजन से शरीर से छुटकारा दिलाता है। यह आहार के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग से बचाता है।

अंडे

इनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं - बी विटामिन, जिंक, ओमेगा -3 फैटी एसिड। आदर्श भोजन यदि आप बहुत अधिक कैलोरी लिए बिना अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा देना चाहते हैं। याददाश्त में सुधार, स्तन कैंसर को रोकें। वे तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जो उन्हें किसी भी आहार के लिए उपयुक्त बनाता है।

पागल

अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, आदि। नट्स में खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं तो वे उपयुक्त हैं, क्योंकि वे पेट को परेशान किए बिना और भारीपन की भावना पैदा किए बिना बहुत अधिक ऊर्जा देते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने में मदद करते हैं। नट्स में बहुत अधिक कैलोरी होती है - हाँ, यह सही है, लेकिन दूध, फल, दलिया या एक स्वस्थ शेक के पूरक के रूप में, आप अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा को सुनिश्चित करते हैं।

Quinoa, जिसका ऐमारैंथो

ये अनाज बल्गेरियाई व्यंजनों में अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिए, लेकिन उनके लाभों और नाश्ते की तैयारी से परिचित होना अच्छा है, क्योंकि वे स्वाद के लिए बेहद उपयोगी और सुखद हैं।

इनमें फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ काम करते हैं। वे निर्जलीकरण के जोखिम को कम करते हैं और कार्बोहाइड्रेट के चीनी में रूपांतरण को धीमा कर देते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि खाना पकाने से पहले उन्हें कई घंटों तक पानी में भिगोना चाहिए। अनाज से पोषक तत्वों को मुक्त करने के लिए पानी में एक चम्मच दही मिलाने की सलाह दी जाती है। उन्हें स्मूदी, दही या फलों के सलाद में जोड़ा जा सकता है।

मुसीबत

संकोचशील महिलाओं के लिए सुपर नाश्ता भोजन. हम पीते हैं और पीते हैं - इसलिए हमें दिन की शुरुआत करने के लिए जो कुछ भी चाहिए वह हमें मिला। इसे फल, मेवा, दूध से तैयार किया जा सकता है।अनुपात का निरीक्षण करना आवश्यक नहीं है - आप अपने पसंदीदा उत्पादों को ब्लेंडर में डाल दें और नाश्ता तैयार है। स्मूदी बनाने के लिए क्विनोआ और चिया भी उपयुक्त हैं।